Aptitud

Ejercicios de Aquacise


No tiene que saber nadar para hacer aeróbicos en aguas poco profundas.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty

El ejercicio acuático puede ser tan energizante y dinámico como los entrenamientos aeróbicos en tierra. Su entrenamiento acuático es dirigido por un instructor de acondicionamiento físico que lo guía a través de las porciones de calentamiento, cardiovascular, fortalecimiento, acondicionamiento central y enfriamiento de su ejercicio. Ya sea que se encuentre en aguas poco profundas o profundas, quema calorías, mejora su salud y fortalece sus músculos.

Hacer un chapoteo

La mayoría de las piscinas tienen extremos poco profundos y profundos. El ejercicio acuático en el extremo poco profundo de la piscina es beneficioso si no sabe nadar, ya que mantiene un pie en el suelo en todo momento. El ejercicio en aguas poco profundas se realiza en aguas profundas de la cintura o el pecho. Durante la parte aeróbica del entrenamiento, espere hacer ejercicios como correr, caminar, saltar, patadas frontales, saltos hacia adelante y hacia atrás, elevar las rodillas y tocar el talón. Los movimientos de kickboxing también se usan durante el ejercicio acuático. Puedes hacer patadas laterales, puñetazos y shuffle boxer.

Ve al fondo

Los ejercicios aeróbicos en aguas profundas reducen el impacto en sus articulaciones, ya que usa un cinturón de suspensión y no tiene contacto con el piso. Los ejercicios aeróbicos en las profundidades son similares a los que se realizan en aguas poco profundas, como correr, saltar, patadas frontales, elevar las rodillas y esquiar a campo traviesa. Dado que permaneces en posición vertical con las piernas debajo de ti, tienes libertad para diferentes movimientos. Por ejemplo, puede agitar patadas, giros y patadas de tijera en las que cruza los tobillos.

Tonificarlo

El ejercicio acuático tiene muchas herramientas diferentes para fortalecer sus músculos. Las pesas especialmente hechas flotan y tiras contra la flotación, o tienes agujeros que crean resistencia a medida que las mueves a través del agua. Otros se llenan de agua y se pueden usar sobre la superficie del agua. Puedes usar pelotas de playa, fideos, tablas de patinaje o usar guantes especiales para otras herramientas de entrenamiento. Los ejercicios son similares a los realizados en tierra, como flexiones de brazos, extensiones de brazos, elevaciones laterales de hombros, prensas de pecho, vuelos de pecho y filas traseras.

En el núcleo

El entrenamiento abdominal en agua proporciona un ambiente cómodo para la espalda, además de que te mueves contra la resistencia del agua para obtener mayores beneficios de fortalecimiento. Los abdominales se realizan acostados boca arriba con las piernas estiradas frente a ti. Su cuerpo está soportado por un fideo en la parte superior de la espalda, o puede sostenerlo al costado de la piscina. Si eres un nadador confiado, puedes flotar con los brazos a los costados y mover suavemente las manos hacia adelante y hacia atrás para mantener la posición. Doblas las rodillas y las empujas hacia el pecho. Las variaciones en el núcleo incluyen elevaciones colgantes de rodilla o pierna recta, torsión horizontal o crujidos de lado a lado para sus oblicuos.

De la A a la Z

Las porciones de calentamiento y enfriamiento de su ejercicio acuático utilizan formas de menor intensidad de los otros ejercicios. Por ejemplo, camina en lugar de correr, da un paso adelante y hacia atrás o de lado a lado para aumentar la temperatura muscular. Al final de la clase, sus movimientos son más lentos y más grandes para ayudar en la flexibilidad. También se pueden realizar estiramientos específicos para las piernas, la espalda, el pecho y los brazos.

Ver el vídeo: AquaZumba "Dura" -Splitscreen underwater - Lea Robert (Mayo 2020).