Aptitud

Cómo invertir en un columpio de yoga


Las inversiones en un columpio de yoga no requieren la misma fuerza y ​​equilibrio que las inversiones tradicionales.

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Los columpios de yoga se pueden usar para practicar inversiones o posturas al revés, con un soporte seguro. Tradicionalmente, las inversiones yóguicas requieren fuerza y ​​equilibrio sustanciales para mantener una posición invertida. El uso de un columpio puede proporcionar los beneficios de las inversiones y la diversión y diversión, con apoyo. Sin embargo, el columpio no es un cinturón de seguridad, por lo que aún deberá seguir los pasos adecuados y prestar atención a su cuerpo para evitar lesionarse.

1.

Calienta tu cuerpo con estiramientos suaves antes de acercarte a un columpio de yoga. Debido a que las inversiones son posturas intensas, es inapropiado saltar de inmediato a una inclinación hacia atrás o hacia arriba. Moverse a través de los estiramientos para calentar la espalda, los hombros, las piernas, los brazos, el cuello y el núcleo le ayudará a mantenerse a salvo.

2.

Acércate al columpio de yoga y alcanza sus bordes con las manos. Algunos columpios de yoga estructurados tendrán manijas para que puedas agarrar. En construcciones más simples, simplemente agarrarás los pliegues de material del columpio para obtener soporte. Aferrarse al columpio ayuda a proporcionar estabilidad mientras se prepara para ingresar al centro tipo hamaca.

3.

Entra en el columpio como subirías a un columpio tradicional de juegos, pisando la silla con una pierna y luego la otra antes de sentarte. Si el centro del columpio está agrupado, use sus manos para extender el material para crear un amplio espacio para instalarse. Alternativamente, puede volver al columpio y luego sentarse. Si hay manijas, tómalas mientras te sientas para obtener apoyo adicional.

4.

Sujétese de las correas del columpio de yoga y luego recuéstese, permitiendo que el material se alimente a través de sus manos hasta que logre una flexión lo suficientemente profunda como para crear una inversión. No se apresure: querrá usar su respiración para ayudar a bajar lentamente. Debería poder sentir el apoyo del columpio en su espalda baja desde esta posición. Permita que la cabeza y el cuello se relajen.

Consejos

  • Para extender la inversión, puede crear una curvatura más profunda al alcanzar el primero y luego el otro tobillo con las manos. El columpio de yoga debe apoyar firmemente la parte baja de la espalda para que la espalda no se extienda demasiado en esta posición.
  • Otra posibilidad para profundizar la inversión es extender primero una pierna y luego la otra pierna por encima del columpio, colocando los pies dentro de las correas disponibles. Las manos pueden agarrar las correas para apoyo, o puede dejar que sus manos cuelguen en un gesto más reparador.
  • Para una inversión alternativa del columpio de yoga, enganche una pierna a través de ambas correas de la hamaca para crear una forma de figura cuatro. Si su pierna derecha se cruza a través de las correas, extienda la mano hacia atrás con el brazo derecho para obtener el ángulo izquierdo para un estiramiento cuádruple invertido apoyado.

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