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¿Qué hace Jogging por tu cuerpo?


Trotar proporciona a su cuerpo muchos beneficios.

David De Lossy / Valueline / Getty Images

Su cuerpo se beneficia al trotar de muchas maneras. Debido a que es una actividad aeróbica bastante simple que fortalece su corazón y pulmones, a menudo se recomienda como parte de un régimen de ejercicios. Trotar también tonifica los músculos, fortalece los huesos y aumenta la cantidad de calorías que usa su cuerpo, tanto antes como después de trotar.

El consumo de calorías

Entre los beneficios de correr está el aumento del consumo de calorías. Trotar una milla quema aproximadamente 150 calorías, e incluso después de terminar, el aumento en el consumo de calorías continúa durante 48 horas después. La actividad aeróbica regular, como trotar, puede ayudar a controlar el peso, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de grasas y colesterol no saludables. Esto no solo lo ayuda a mantenerse en forma, sino que también ayuda a prevenir muchas afecciones de salud graves relacionadas con el sobrepeso, como la diabetes tipo 2.

Beneficios cardiovasculares

Trotar también fortalece los pulmones, el corazón y las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el consumo de oxígeno, mejora la función cardíaca y aumenta la resistencia física y la energía. Cuanto más fluya libremente la sangre a través de los vasos sanguíneos, es menos probable que desarrolle presión arterial alta y problemas de coagulación. Esto, a su vez, ayuda a prevenir afecciones comunes relacionadas con el corazón, como la aterosclerosis, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Las personas que trotan regularmente también pueden dormir mejor y tener una mayor libido.

Tono muscular y densidad ósea

Su corazón no es el único músculo que se ejercita al trotar. Los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los cuádriceps delante de los muslos, los flexores de la cadera, los músculos glúteos en las caderas, los músculos de las pantorrillas, los músculos abdominales y de la espalda, y en menor medida, los brazos y la parte superior del cuerpo también se benefician. Además, un ejercicio de alto impacto como trotar aumenta la densidad ósea, lo cual es de particular interés para las mujeres posmenopáusicas, que generalmente sufren pérdida ósea cuando disminuyen sus niveles de estrógeno.

Mayor esperanza de vida

Según el estudio del corazón de la ciudad de Copenhague, iniciado en 1976, Peter Schnohr, cardiólogo jefe del estudio, dijo que los muchos beneficios de correr regularmente pueden conducir a un aumento en la esperanza de vida de los hombres en 6.2 años y de las mujeres en 5.6 años. Un análisis reciente muestra que una a 2 1/2 horas de trote a un ritmo "lento o promedio" por semana parece más probable que aumente la esperanza de vida. Los investigadores compararon la mortalidad de 1.116 corredores masculinos y 762 corredores femeninos con no corredores. Las personas que corren moderadamente se benefician más, en comparación con las que no corren y las que corren mucho más. Pero aquellos que viven en regiones más cálidas como Texas deberían evitar los momentos más calurosos del día en verano o correr adentro.

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