Aptitud

Cómo trotar cambia tu cuerpo


Trotar en una superficie de bajo impacto como el césped puede ayudar a evitar la fatiga de las articulaciones.

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Trotar regularmente impacta el cuerpo de varias maneras. Afortunadamente, son casi totalmente positivos para su físico y salud. Con un par de zapatos para correr, una marcha para correr de bajo impacto y rodillas saludables, correr puede ser un excelente hábito para trabajar en su rutina diaria. Como con cualquier otra cosa, trotar puede ser exagerado. Siempre esté atento y escuche a su cuerpo para mantenerse saludable y libre de lesiones.

Cambios en la musculatura

Si eres una persona bastante sedentaria que adopta un nuevo régimen de jogging, puedes esperar experimentar algunos dolores y molestias al comenzar. Esto ocurre porque sus músculos tienen demandas sobre ellos que no son familiares, lo que los obliga a adaptarse y crecer. Cuando corres, tus piernas soportan tensión y estrés repetitivos en cada zancada. Según "Harvard Health", las piernas de un corredor típico tendrán que absorber más de 100 toneladas de impacto cada milla. Debido a esto, también es importante minimizar el pisoteo mientras corres.

Adaptación de la capacidad pulmonar

Así como la musculatura de su cuerpo cambiará y se adaptará a las nuevas demandas que el trote impone sobre su cuerpo, también lo harán sus pulmones. La capacidad de su cuerpo para absorber, procesar y expulsar oxígeno se conoce como el VO2 máximo de su cuerpo; Esta es una medida de aptitud física. Con el tiempo, su capacidad para procesar oxígeno mejorará a medida que trote más. Esto explica por qué finalmente sentirá que puede hacer la misma cantidad de carrera más fácilmente de lo que solía hacerlo. En última instancia, esto es muy beneficioso para su salud general, ya que sus pulmones ayudan a expulsar las impurezas de su cuerpo.

Aumenta los niveles de endorfinas

No eres ajeno a las endorfinas si eres un corredor. Las endorfinas, según el "New York Times", son "los opiáceos caseros del cuerpo, con receptores y acciones muy similares a las de la morfina para aliviar el dolor". En otras palabras, estos pequeños mensajeros químicos son responsables del estado de ánimo positivo o "subidón del corredor" que puede experimentar después de correr. Las endorfinas permanecen en el torrente sanguíneo "después de entrenamientos prolongados", como señala el "New York Times". Básicamente son los analgésicos naturales del cuerpo, lo que explica en parte por qué podemos soportar más tensión en medio de un entrenamiento. Esta es una de las muchas ventajas que viene con correr regularmente.

Requiere más combustible

Cuando comience a participar regularmente en una actividad como correr, su gasto calórico diario aumentará, por lo que está quemando una cantidad significativa de energía. Para que tu cuerpo permanezca revitalizado después de cada día, necesitarás poner más comida para sacar más energía. Es probable que sienta un mayor nivel de hambre debido al déficit de calorías que ha creado dentro de su cuerpo. Además de correr quemando calorías, también puede aumentar un poco el volumen muscular. Debido a que el músculo se quema más que la grasa, su cuerpo también necesitará más combustible por ese motivo.