Aptitud

Footing y ganancia de peso


Haga ajustes si trota regularmente y aumenta de peso.

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Muchas personas que buscan perder peso se embarcarán en un programa de trote agresivo y frecuente, con la idea clara de que trotar quema una gran cantidad de calorías. Es posible que se haya inscrito en una carrera para motivarlo a ser consistente con sus entrenamientos y descubrió alarmantemente un aumento en la escala. Trotar solo no es la respuesta para perder peso y, en algunas circunstancias, puede promover el aumento de peso.

Aumento de peso

Si está aumentando de peso, significa que de alguna manera está creando un excedente calórico. Estás consumiendo una mayor cantidad de calorías de las que estás quemando. Cada vez que ingieras 3.500 calorías más de las que quemas, ganarás una sola libra. Este excedente calórico puede ser causado por sus hábitos alimenticios y de bebida. Podrías estar ingiriendo más calorías de las que crees. Además, su tasa metabólica, que es la cantidad de calorías que quema todos los días, podría ser lenta, y la disminución de su tasa metabólica podría deberse a sus entrenamientos para trotar.

Tasa metabólica lenta

Según MayoClinic.com, correr es una de las mejores actividades para quemar calorías. Una persona de 160 libras quemará aproximadamente 606 calorías cuando trote a 5 mph durante 60 minutos. Por lo tanto, pensaría que correr podría tener un gran impacto en su éxito para perder peso. Sin embargo, según Bodybuilding.com, cuando haces cardio durante largos períodos de tiempo, incluidas las sesiones que duran 60 minutos o más, promueves la descomposición del tejido muscular, lo que a su vez afectará negativamente tu metabolismo. Además, cuando incorporas constantemente ejercicios cardiovasculares a tu rutina, tu cuerpo trabaja para retener su suministro de grasa, por lo que está listo para alimentar tu próximo entrenamiento.

Excedente calórico

Cuando comience a incorporar trotar en su rutina, es posible que tenga más hambre que antes. Es común consumir más alimentos cuando haces ejercicio regularmente. Desafortunadamente, es muy fácil cancelar o incluso exceder las calorías que quemaste durante tu sesión de footing. Asegúrese de prepararse para tener éxito en la pérdida de peso al comprender cuántas calorías debe comer. El American Council on Exercise recomienda usar una calculadora de tasa metabólica basal para estimar la cantidad de calorías que necesita ingerir para sobrevivir. Haga ajustes a sus hábitos de comida y bebida para que se mantenga alrededor de su tasa metabólica basal.

Estuche para correr de alta intensidad

Considere aumentar la intensidad de sus entrenamientos para trotar y estructurarlos en intervalos de alta intensidad. En lugar de un trote continuo de intensidad moderada que dura de 20 a 60 minutos, corre rápido o corre de 60 a 90 segundos. Entre cada uno de estos intervalos, dele a su cuerpo de 60 a 90 segundos para recuperarse. Correr a intervalos de alta intensidad quema más calorías que correr. Además, su tasa metabólica se eleva durante horas después de su entrenamiento, lo que significa que está quemando más calorías incluso cuando está descansando.

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