Aptitud

¿A qué áreas apunta el escalador?


Los escaladores presentan el mismo desafío que un largo tramo de escaleras.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cuando suba un largo tramo de escaleras, notará una sensación de ardor en las piernas y un aumento en su ritmo cardíaco. Un escalador utiliza este ejercicio para ejercitar diferentes áreas de su cuerpo, desde los músculos de las piernas hasta el corazón. Al igual que cualquier ejercicio, la forma adecuada asegura que el escalador apunte a las áreas correctas de su cuerpo durante todo el ejercicio.

Músculos superiores de la pierna

Los cuádriceps y los isquiotibiales de la parte superior de las piernas se llevan la peor parte del trabajo a medida que asciendes en cada escalón de la escalera. Este es probablemente el primer lugar donde sentirá la quemadura del ejercicio. A medida que aplica presión hacia abajo sobre los pies, los isquiotibiales se enganchan para proporcionar potencia y estabilidad a su cuerpo durante todo el movimiento.

Apunte esos glúteos

Esos maravillosos glúteos reciben una buena cantidad de ejercicio cuando usan una escaladora. El tipo de máquina que use determinará cuánto trabajo reciben. En los escaladores estilo escalera mecánica, levanta los pies con cada paso; tus glúteos equilibran tu peso corporal con cada paso. También aportan poder al movimiento de levantar las piernas.

Terneros Escaladores

La forma en que use sus pies determinará cómo un escalador trabaja sus pantorrillas. Mantener los pies planos limitará el entrenamiento en los músculos de la pantorrilla. Aterrice sobre los dedos de los pies con cada paso y apúntelos hacia la espinilla, mientras levanta el pie de cada paso para activar los músculos de la pantorrilla.

Lo importante del asunto

Su corazón es un músculo fuerte que requiere ejercicio al igual que el resto de su cuerpo. Un corazón fuerte tiene la capacidad de mover sangre por todo el cuerpo de manera eficiente, esencialmente, late menos para mover más sangre. Cuanto más rápido se mueva en una escaladora, mayor será su ritmo cardíaco, ya que funciona para bombear sangre por todo el cuerpo. Mantenga su ritmo cardíaco elevado durante al menos 30 minutos para apuntar al corazón de manera saludable.

Obtenga los beneficios con una postura adecuada

Para obtener el mayor beneficio de un escalador, necesita una postura correcta. Agacharse y sostener su peso sobre las manijas de la máquina reduce la efectividad del ejercicio. Mantenga la espalda y las caderas alineadas mientras usa los mangos para mantener el equilibrio en lugar de apoyarlo. Al pisar, mantenga las rodillas ligeramente dobladas para evitar lesiones y proteger su tendón de Aquiles evitando caer primero en los talones de los escalones.