Aptitud

Músculos del brazo y cómo estirarlos


Los brazos de Gomukasana son un excelente estiramiento para los músculos del tríceps.

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Estirar los músculos de los brazos es tan importante como ejercitarlos. El estiramiento devuelve los músculos a su longitud de reposo normal, que es donde producen la fuerza máxima. Hay cinco músculos que afectan las articulaciones de los codos y los hombros. Algunos flexionan el codo, otros extienden el codo, algunos supinan el antebrazo y otros aducen el hombro. Arrojar luz sobre la anatomía y la acción de estos músculos le mostrará cómo estirar los músculos del brazo.

Principios de estiramiento

Hay varias formas de estirar: activo, pasivo, dinámico y estático. La forma más accesible y efectiva de estiramiento es activa. Activo es cuando contraes un grupo muscular para estirar otro. Por ejemplo, para estirar los tríceps en el estiramiento activo, debe contraer los bíceps. El estiramiento pasivo es cuando tus músculos están relajados y sostienes el estiramiento con alguna otra parte de tu cuerpo o con la ayuda de un compañero. El estiramiento dinámico usa el movimiento para entrar, salir y profundizar el estiramiento, como en el yoga, mientras que el estiramiento estático requiere que sostengas el estiramiento sin movimiento. Los estiramientos estáticos pueden ser activos o pasivos.

Bíceps Braquial y Braquial

El bíceps braquial consta de dos cabezas: corta y larga. Ambos abarcan todo el hueso de la parte superior del brazo: el húmero. Juntos flexionan o doblan el codo y supinan el antebrazo. En la supinación del antebrazo, la palma mira hacia adelante cuando el brazo está recto y hacia arriba cuando el codo está doblado. Su braquial se sienta debajo de sus bíceps y realiza la flexión del codo. Para estirar los bíceps y los brachalis, enganche los pulgares detrás de la espalda. Lleve los dedos lejos de la espalda con los brazos estirados. Mantenga de 15 a 30 segundos. Cambia el broche de tus pulgares y repite.

Tríceps

Los tríceps consisten en tres cabezas: lateral, medial y larga. La cabeza lateral y la larga abarcan todo el húmero, mientras que la cabeza medial abarca la mitad. Las tres cabezas extienden el codo, pero la cabeza larga también realiza la aducción del hombro. La aducción del hombro mueve el húmero hacia su cuerpo. Para estirar los tríceps, doble el codo derecho al lado de la oreja derecha y el codo izquierdo detrás de la espalda. Si puede, junte los dedos y acerque los codos el uno hacia el otro. Si no puedes, toma una toalla. Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita en el otro lado.

Braquioradialis, Anconeus y Respiración

El braquioradialis es un músculo que comienza en la porción externa inferior del húmero. Se estira alrededor de su codo y baja por su antebrazo. El braquioradialis realiza la flexión del codo y, por lo tanto, se estira al estirar los bíceps y el braquial. El anconeus es un pequeño músculo situado en la parte posterior de la articulación del codo. Extiende el codo y, por lo tanto, se estira al estirar los tríceps. Estira tus tríceps. Al estirar, asegúrese de respirar. Inhale profundamente para expandir sus músculos y exhale lentamente para profundizar el estiramiento. Estos estiramientos pueden considerarse activos o pasivos, pero la respiración los hará ligeramente dinámicos.