Aptitud

¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer para adelgazar tus pantorrillas?


El tamaño de la pantorrilla puede depender de su genética.

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La reducción puntual de cualquier área del cuerpo mediante la dieta o el ejercicio es imposible, ya que no puede determinar dónde almacena o pierde grasa su cuerpo. Sin embargo, si el tamaño de sus pantorrillas le resulta molesto, hay algunos ejercicios que puede intentar para hacerlos más delgados. Dependiendo de si necesita reducir los depósitos de grasa en la parte inferior de las piernas o reducir los músculos voluminosos de la pantorrilla, su enfoque puede ser diferente.

Pérdida de grasa

Si tiene sobrepeso, es probable que sus pantorrillas sean más grandes porque su cuerpo almacena el exceso de células grasas en esa área. Las personas almacenan grasa de manera diferente según su tipo de cuerpo, y usted simplemente puede ser alguien que almacena más grasa en la parte inferior del cuerpo y las piernas. Reduzca la grasa corporal limitando el tamaño de las porciones, además de elegir verduras y proteínas magras como pollo y pescado. Elimine el azúcar, los alimentos grasos y las comidas y bocadillos preenvasados. Use un contador de calorías como el de freedieting.com para asegurarse de satisfacer las necesidades calóricas de su cuerpo y haga tiempo para hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana para ayudar a quemar la grasa corporal almacenada.

Ejercicio de bajo impacto

Para adelgazar las pantorrillas, es efectivo practicar ejercicios de bajo impacto como caminar, que ejercen una mayor presión sobre los músculos de los muslos que las pantorrillas. Caminar ayudará a tonificar y tensar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo sin causar un crecimiento muscular significativo en el área de la pantorrilla. La natación es una buena opción para tonificar todo el cuerpo y quemar calorías sin fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas. El yoga o el pilates pueden ayudar a alargar y estirar todos los músculos a lo largo del área de las piernas, haciéndolos parecer más delgados y largos.

Ejercicios a evitar

Si bien una dieta saludable y un régimen de ejercicio son cruciales para el estado físico general, es posible que desee evitar ciertos tipos de ejercicio que podrían dificultar sus esfuerzos para adelgazar la pantorrilla. Esto es especialmente cierto si sus pantorrillas son más grandes debido a la masa muscular. Evite movimientos como saltar y trepar, ya que estos movimientos pueden fortalecer los músculos de la pantorrilla y hacer que parezcan más grandes. El entrenamiento con pesas en esta área también debe evitarse si no desea fomentar un mayor desarrollo muscular.

Calzado

Piense en los zapatos que usa y cómo pueden afectar la apariencia de los músculos de la pantorrilla. Si usa tacones altos de manera regular, es posible que esté reforzando inadvertidamente sus pantorrillas sin siquiera intentarlo. Los tacones altos no solo cambian la posición de las piernas y la parte trasera, sino que al levantar los tobillos, los talones pueden hacer que los músculos de la pantorrilla se contraigan. Esta flexión del músculo puede hacer que las pantorrillas parezcan más grandes que si usara un zapato de tacón bajo o plano.