Aptitud

Longitud de agarre manual Lat Pulldown


Un agarre amplio puede generar más estrés en los hombros.

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El pulldown de lat no solo ofrece una opción más fácil para un ejercicio de pull vertical que los pull-ups, sino que también es una máquina efectiva para agregar músculo y desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda. La mayoría de los desplegables de lat vienen con una variedad de accesorios que le permiten usar diferentes anchos de agarre, lo que puede cambiar el enfoque del ejercicio y les permite apuntar a diferentes músculos.

El panorama

Independientemente de cómo separe sus manos, los pulldowns de lat trabajan principalmente su espalda y bíceps. Tanto los pulldowns de agarre ancho como los de agarre cerrado apuntan al músculo dorsal ancho, con otros músculos de la espalda, como los romboides, las partes principales y las trampas, también juegan un papel, junto con sus bíceps.

Mayor espalda, menos bíceps

De acuerdo con el entrenador personal Pete Sisco de Precision Training, usar un agarre ancho y con las palmas de las manos alejadas de ti hace que sea más difícil usar tus bíceps. El Dr. Jim Stoppani de SimplyShredded.com agrega que un agarre amplio es mejor para agregar ancho a la espalda y apunta los dorsales hasta su punto de inserción en la cintura. Con un pulldown de agarre ancho, sus manos deben ser de 2 a 3 pulgadas más anchas que el ancho de los hombros.

Una llamada cercana

A medida que sus brazos están más juntos en un pulldown de agarre cerrado, es muy posible que pueda levantar más peso, ya que esta es una posición anatómicamente más ventajosa. Los pulldowns de agarre cerrado apuntan al bíceps un poco más, y las manos deben estar separadas al ancho de los hombros o ligeramente más estrechas. Intente realizar pulldowns de agarre cerrado con las palmas hacia usted.

Neutral restante

Una mejor opción para un espacio de manos ancho o estrecho podría ser pegarse en algún lugar en el medio y girar las palmas para enfrentarse entre sí. Esto se conoce como un agarre neutral. Este agarre neutral aumenta la activación del lat y es una opción más segura si sufre problemas con el codo o el hombro, según el entrenador de fuerza Brad Longazel del Complete Performance Institute en Kentucky.

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