Aptitud

Dolores de piernas después de estirar


Evite estirar demasiado para evitar una lesión en la pierna.

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Si bien el estiramiento de piernas se puede incluir con los tratamientos curativos para el dolor de piernas, el estiramiento también puede causar dolor en algunos casos. Puede seguir ciertos pasos para prevenir o minimizar el dolor en las piernas que resulta del estiramiento. Si ya está experimentando molestias, hay varias formas de lidiar con el dolor.

Reconocer dolor inmediato

Si siente el dolor durante o inmediatamente después de su estiramiento, podría ser un dolor muscular inmediato en los músculos de las piernas que desaparecerá rápidamente por sí solo. Por otro lado, es posible que haya tirado un músculo de la pierna. El estiramiento excesivo puede provocar una distensión muscular, que también se llama tirón muscular e implica el desgarro de la fibra muscular.

Tomar nota de un retraso

Si experimenta un dolor tardío en la pierna que ocurre aproximadamente uno o dos días después de su estiramiento, el dolor probablemente sea causado por pequeñas lágrimas en el músculo. Estas lágrimas son comunes si eres nuevo en el estiramiento o si haces un cambio en tu rutina normal de estiramiento. YogaJournal.com explica que estas lágrimas microscópicas en ciertas áreas, como los isquiotibiales, sanarán solas si descansa las piernas durante uno o dos días o más.

Prevenir el dolor

Para prevenir o minimizar el dolor en las piernas provocado por el estiramiento, escuche a su cuerpo y preste atención a sus limitaciones para evitar el estiramiento excesivo. Debería sentir un estiramiento que comienza a sentirse más cómodo después de 10 a 15 segundos, lo que le da la opción de estirarse más profundo, no uno que comienza a sentirse muy incómodo después de unos segundos. Si no puede sostener un estiramiento, escale hacia atrás hasta llegar a un punto que se sienta desafiante pero no incómodo.

También debe usar la forma adecuada, que puede aprender de un profesional de la aptitud. Haga calentamiento antes de estirar con un ejercicio de baja intensidad como caminar, luego realice estiramientos lentos y suaves en lugar de estiramientos rápidos o con movimientos de rebote. Tenga en cuenta también que su flexibilidad puede cambiar día a día, y algunos días puede ser menos flexible que otros.

Tratar el dolor

Si siente dolor al estirar, siga el acrónimo R.I.C.E., que significa descanso, hielo, compresión y elevación. En otras palabras, deje de estirar y hacer ejercicio, y aplique hielo cada hora durante 10 a 20 minutos a la vez durante los primeros tres días y según sea necesario después de eso, según ExRx.net. Además, aplique una manga de compresión o vendaje elástico en el área lesionada y eleve el área por encima del corazón. El American Council on Exercise explica que los AINE (medicamentos no esteroideos, antiinflamatorios), el hielo y el masaje pueden ayudar a retrasar el dolor muscular. Consulte a un profesional de la salud si el dolor no desaparece.