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Los mejores ejercicios de piernas para esquiar


Obtendrá más de su esquí si se presenta con las piernas bien acondicionadas.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Si te encanta esquiar, probablemente estés esperando tu próximo viaje de esquí y esperando que sea bueno. Puede hacer que su viaje de esquí sea aún más agradable al llegar a las pistas sintiéndose en forma y fuerte, especialmente en las piernas, que son las más afectadas por el trabajo. Así que ponlos en buena forma haciendo ejercicios de acondicionamiento de piernas.

Construir un mejor equilibrio

Las sentadillas son uno de los ejercicios de piernas más completos que puedes hacer y son particularmente útiles para el entrenamiento de esquí cuando los haces usando un entrenador de equilibrio como un BOSU, un cojín inflable o una tabla de oscilación. Párate en tu entrenador de equilibrio con los pies separados al ancho de las caderas. Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y ponte en cuclillas hasta que las rodillas estén dobladas aproximadamente 90 grados. Asegúrese de empujar de manera uniforme con ambas piernas y corrija los cambios de izquierda a derecha en equilibrio. Retroceda y repita. Haz dos o cuatro series de 12 a 20 repeticiones.

Tomar un poco de aire

El esquí tiene que ver tanto con el equilibrio y la coordinación como con las piernas fuertes. Los saltos de estocada desarrollan todas estas características de forma física simultáneamente. Da un gran paso hacia adelante y luego dobla ambas piernas. Baje la rodilla trasera a una pulgada del suelo. Salta hacia arriba en el aire y cambia de pierna para aterrizar con la posición de la pierna invertida. Inmediatamente salta hacia otro salto. Realice de dos a cuatro series de seis a 12 repeticiones de este ejercicio extenuante.

Saltar a ella

Empujar los bordes para girar, especialmente cuando va rápido, ejerce una gran presión sobre los músculos externos de los muslos, que son los abductores. Este movimiento de lado a lado se puede imitar realizando saltos laterales sobre un obstáculo bajo, una caja u otra barrera. Párate de lado sobre un obstáculo alto hasta la espinilla y luego salta sobre él. Aterriza suavemente sobre las puntas de tus pies e inmediatamente vuelve a saltar. Trate de pasar el menor tiempo posible en el suelo; imagine que el piso está cubierto de brasas. Haga de dos a cuatro series de seis a 12 repeticiones en cada lado.

Ponte en cuclillas hasta que te caigas

Debido a que las sentadillas de pared desarrollan resistencia en las piernas, son un ejercicio de esquí particularmente efectivo. Apoye la espalda contra una pared lisa y deslice la espalda hacia abajo hasta que los muslos estén aproximadamente paralelos al piso y las espinillas estén verticales. Empuja el trasero y la espalda contra la pared y luego mantén esta posición durante 30 a 60 segundos o hasta que no puedas continuar. Descansa un momento y luego repite para un total de dos a cuatro series.

Está bien ser un vago

Slacklining proporciona una forma divertida pero efectiva de desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio de las piernas al mismo tiempo. Necesitará acceso a una línea floja y algunos anclajes suficientemente fuertes, como árboles, para realizar este ejercicio. Configure su slackline de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Con un bastón de esquí en cada mano para mantener el equilibrio, monte la línea floja y luego camine lentamente entre los árboles. No se preocupe si no tiene éxito la primera vez. Sigue practicando y, a medida que mejora tu equilibrio, pronto podrás atravesar toda la longitud. Establezca su línea floja tan baja como sea posible para que las caídas no causen lesiones.

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