Aptitud

¿Los rizos de extensión de piernas fortalecen los músculos de la pantorrilla?


La fuerza de la pantorrilla es necesaria para actividades diarias como caminar.

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Los rizos de extensión de pierna ayudan a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero si bien se usan con mayor frecuencia para trabajar los isquiotibiales, también utilizan los músculos de la pantorrilla. El músculo más grande de la pantorrilla, el gastrocnemio, se usa durante los flexiones de las piernas. Para desarrollar fuerza en las pantorrillas, use una combinación de diferentes ejercicios que ejerciten las pantorrillas y otras partes de la parte inferior del cuerpo.

Rizos de extensión de pierna

Los rizos de extensión de piernas se pueden hacer de varias maneras, pero el más común es con una máquina de rizos de piernas. Tumbado boca abajo en un banco acolchado, coloca la parte inferior de la espalda de las pantorrillas debajo de una barra acolchada. Levantando ambas piernas simultáneamente, dobla las rodillas, levanta la barra acolchada y el juego de pesas adjunto, colocando los pies lo más cerca posible de las caderas. Las variaciones en este rizo básico incluyen rizos de piernas sentados. Estos requieren que te sientes frente a la barra acolchada y coloques las piernas sobre la parte superior, empujando hacia abajo en lugar de levantar la barra.

Músculos utilizados en flexiones de piernas

Los rizos en las piernas, independientemente de la variación, se dirigen principalmente a los isquiotibiales, aunque se utilizan varios otros músculos durante este ejercicio, incluidas las pantorrillas. Sus isquiotibiales están formados por cuatro músculos diferentes, todos los cuales ayudan con el movimiento de la rodilla y la cadera. Los músculos de los isquiotibiales son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Según ExRx.net, la inflexibilidad y debilidad de los isquiotibiales es algo que puede ocurrir si tiene un estilo de vida sedentario.

Músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla están formados por dos partes distintas, el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es el más grande de los dos músculos, y se utiliza en los rizos de extensión de la pierna, aunque no es el músculo objetivo del ejercicio. Los músculos de la pantorrilla a veces se pasan por alto cuando se consideran los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, pero son esenciales para una variedad de acciones diarias, como sentarse y pararse. Los músculos fuertes de la pantorrilla brindan el soporte básico necesario para el resto del cuerpo y ayudan con el movimiento de la rodilla y el tobillo.

La cría cría para construir fuerza

Un aumento de la pantorrilla de pie es un ejercicio fácil que se puede hacer con peso corporal o con pesas para aumentar la resistencia. Si usa pesas, sostenga una pesa en cualquiera de las manos. De pie con los pies firmemente en el suelo, los pies separados a la altura de las caderas, levántese lentamente sobre las puntas de los pies al mismo tiempo. Levántese lo más que pueda y mantenga la posición durante cinco conteos antes de pulsar ocho veces. Luego, vuelva lentamente a la posición inicial y repita 10 veces durante tres series.