Aptitud

¿Los levantamientos de piernas te ayudan a perder peso?


Los levantamientos de piernas tradicionales se pueden realizar con solo el peso de su cuerpo para comenzar.

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La pérdida de peso es el foco de muchos programas de ejercicio. Con más del 68 por ciento de los adultos considerados con sobrepeso u obesidad, según la Red de Información de Control de Peso, todos quieren saber cuál es la respuesta. Los levantamientos de piernas pueden ser parte de su programa de ejercicios y pueden contribuir a la pérdida de peso. Sin embargo, por sí solas, la escala no cambiará mucho.

Levantando tus piernas

El levantamiento de piernas es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que se enfoca en las caderas y las áreas externas del muslo. Puede hacerlo con solo el peso de sus piernas, o agregar un tobillo o una banda de resistencia para aumentar el desafío. Acuéstese sobre su lado izquierdo en el piso con la cabeza apoyada en su brazo. Dobla la rodilla izquierda para mantener el equilibrio y estira la pierna derecha. Levante la pierna derecha hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados. Baja hacia abajo para que se mueva justo sobre tu pierna izquierda para una repetición. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por pierna dos o tres veces por semana como parte de su programa de entrenamiento de resistencia.

Usted simplemente no puede detectar reducir

Muchas personas solían creer que al hacer ejercicios como levantamientos de piernas, podría deshacerse de la grasa en esa área de su cuerpo. Desafortunadamente, la reducción de manchas es un mito, según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Los levantamientos de piernas lo ayudarán a quemar calorías ya que está moviendo su cuerpo, pero la grasa se reduce por todas partes, no solo en un área.

Cómo contribuyen los levantamientos de piernas

Los levantamientos de piernas pueden contribuir a la pérdida de peso, así que no necesariamente dejes de hacerlo. Realizar solo dos o tres series solo tomará unos minutos, por lo que la quema de calorías no es significativa. Pero como parte de un programa de entrenamiento de resistencia o ejercicios de calistenia, puede quemar una cantidad más significativa de calorías para perder peso. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras puede quemar entre 112 y 167 calorías en 30 minutos de levantamiento de pesas o calistenia en general. Esto no significa hacer 30 minutos de levantamiento de piernas, pero trabaje todo su cuerpo con levantamientos de piernas incluidos.

Explosión de grasa con ejercicio

Para una pérdida de peso significativa, combine el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de resistencia. Realice ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana para una pérdida de peso moderada, o de cinco a siete veces por semana para una pérdida de peso significativa. Mantenga su intensidad moderada a vigorosa y haga ejercicio durante 30 a 60 minutos. Realice ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Elija un total de ocho a 10 ejercicios que trabajen los principales grupos musculares: espalda, pecho, hombros, tríceps, bíceps, abdominales, caderas, muslos y pantorrillas. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada una con una resistencia desafiante.