Aptitud

Prensa de piernas y presión abdominal


El aumento de la presión intraabdominal durante la presión de las piernas protege su espalda.

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Aquellos que buscan desarrollar fuerza y ​​tamaño en sus caderas y piernas a menudo incorporarán prensas de piernas en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Al levantar cargas pesadas con la prensa de piernas, naturalmente tomará los pasos necesarios para aumentar su presión intraabdominal utilizando la maniobra de Valsalva, que se realiza al exhalar con fuerza con las vías respiratorias cerradas. Este aumento de la presión intraabdominal ayuda a proteger su columna vertebral.

Comprender la maniobra de Valsalva

La maniobra de Valsalva es el resultado de un endurecimiento simultáneo de los músculos abdominales, la compresión de la cavidad torácica y el cierre de la laringe para evitar que escape el aire. El aumento de la presión intraabdominal a través de la maniobra de Valsalva aumenta la estabilidad de su columna vertebral. Según el estudio de 2013 del Dr. Daniel Hackett publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, una breve maniobra de Valsalva es inevitable cuando levanta pesas pesadas o realiza levantamientos más livianos para fallas musculares.

Conozca los beneficios de la prensa de piernas

La prensa de piernas es un ejercicio de máquina muy utilizado porque apunta efectivamente a los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Para realizar el press de piernas, acuéstese en la unidad y coloque los pies sobre la plataforma separados al ancho de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Empuje la plataforma ligeramente hacia afuera y suelte el bloqueo de peso para que la plataforma se pueda mover libremente. Baje la plataforma hacia el pecho doblando las rodillas, continuando hasta que las rodillas estén dobladas más allá de 90 grados. Luego estira las piernas para completar la repetición. Después de completar el conjunto, termine con las piernas completamente extendidas y vuelva a establecer el bloqueo de peso para que la plataforma quede bloqueada en su lugar.

Combinando los dos

La prensa de piernas ejerce fuerzas de compresión en la columna, según el profesional de fuerza y ​​acondicionamiento Jason Ferruggia. Este estrés en la espalda es más alto a medida que las rodillas bajan hacia el pecho. Por lo tanto, iniciará la maniobra de Valsalva a medida que baja la plataforma hacia su torso. Aguanta la respiración y la tensión en tu torso, y extiende tus piernas. Luego exhalará con fuerza y ​​liberará las contracciones abdominales. El aumento de la presión intraabdominal durante la presión de la pierna ayuda a proteger la columna de las fuerzas de compresión. Sin embargo, Ferruggia también recomienda proteger la espalda doblando las rodillas solo unos 90 grados.

Considera tu salud

Cuando utiliza la maniobra de Valsalva durante un tiempo prolongado mientras realiza ejercicios de esfuerzo, reduce significativamente la presión arterial y el retorno venoso, que es la velocidad a la que la sangre regresa al corazón. Como resultado, entrega menos sangre a su cerebro, lo que puede causar mareos y, a veces, incluso desmayos. Cuando comienzas a respirar nuevamente, tu cuerpo intenta recuperarse rápidamente al aumentar dramáticamente la presión arterial a niveles inseguros. Si bien el uso de la maniobra de Valsalva durante el prensado de piernas es seguro para hombres jóvenes sanos, si tiene problemas de presión arterial, visite a su profesional médico antes de usar la maniobra de Valsalva durante los entrenamientos de prensado de piernas.