Aptitud

¿Los aumentos de las piernas queman la grasa del muslo?


El aumento de las piernas ayudará a tonificar los muslos.

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Los muslos tambaleantes son áreas objetivo principales para muchas personas, por lo que es desafortunado que la cantidad de elevaciones de piernas que realices no haga mella en la grasa de tus muslos. No puede apuntar a la pérdida de grasa en áreas específicas a través del ejercicio; solo puedes perder la grasa corporal general. Sin embargo, con el ejercicio continuo y una dieta sensata, eventualmente perderá grasa de muslo. Además, el aumento de piernas puede ayudarlo a tonificar los músculos de los muslos, haciéndolos más firmes y posiblemente más delgados. El aumento de las piernas también ayudará a quemar calorías, contribuyendo a la pérdida de peso.

Tipos de aumentos de piernas

Los levantamientos de piernas se pueden realizar horizontal o verticalmente. Se realizan elevaciones horizontales de las piernas en la espalda. Manteniendo las piernas rectas, use los músculos de la cadera y el muslo para levantar las piernas del piso y también los músculos abdominales. Para una elevación vertical de la pierna, sostenga una barra o una pieza de equipo de ejercicio sobre la cabeza para suspenderse y luego levante las piernas hasta que estén lo más paralelas al piso posible. Los aumentos verticales de las piernas requieren más esfuerzo que los aumentos horizontales de las piernas, y además de los músculos de los muslos y abdominales, también ejercitan los músculos de la espalda y el pecho. Para ambos tipos de levantamiento de piernas, flexione las rodillas mientras levanta las piernas si el ejercicio es demasiado difícil.

Tener un entrenamiento exitoso

Si bien las elevaciones de piernas por sí solas probablemente harán poco para reducir la grasa corporal general, incluida la grasa del muslo, pueden ser una parte importante de una rutina de ejercicios más grande. Para quemar más calorías para perder peso y grasa, realice sesiones de cardio de al menos 30 minutos por día la mayoría de los días de la semana. El aumento de piernas puede ser parte de su programa de entrenamiento de fuerza para ayudarlo a desarrollar músculo. Intenta hacer 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Si bien es tentador, no limite su entrenamiento de fuerza a sus piernas: también ejercite sus brazos, núcleo, espalda, hombros y pecho para obtener resultados óptimos.

Pérdida de grasa y consumo de calorías

Para perder la grasa corporal general, incluida la grasa de los muslos, debe gastar más calorías de las que ingiere. Más específicamente, necesita quemar 3,500 calorías más de las que ingiere, para perder 1 libra. Pero no intentes perder demasiado peso durante la noche. Se recomienda una pérdida de peso constante y moderada para obtener resultados duraderos. El entrenamiento de fuerza, si bien es importante para mantener el tono muscular y aumentar el metabolismo, no quema muchas calorías. Para reducir la grasa del muslo, realice actividades regulares para quemar muchas calorías, como correr o nadar.

Lo que comes importa

Su dieta es uno de los factores más importantes para lograr una pérdida de peso y grasa saludable. Puede perder 1 libra por semana simplemente consumiendo 500 calorías menos cada día. Al igual que con el ejercicio, la estabilidad y la moderación en su dieta son las claves para una pérdida de peso duradera. Mejore gradualmente su dieta para incluir más verduras y frutas frescas y menos alimentos procesados ​​o fritos. Esta estrategia hace que los cambios en su dieta sean sostenibles y reduce la probabilidad de que se caiga del vagón.