Aptitud

¿Cuánto tiempo necesita calentar antes de caminar en la cinta?


Calentar adecuadamente para asegurar un buen entrenamiento.

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Caminar en la cinta no es un ejercicio intenso, después de todo, caminar a menudo se usa como calentamiento para otros ejercicios. Pero eso no significa que no debas calentarte antes de comenzar a caminar. La duración exacta de su calentamiento dependerá de cuánto tiempo le tome hacer algunos ejercicios básicos.

Propósito

Es posible que esté ansioso por ir a la cinta de correr y caminar, pero es importante que su cuerpo haga ejercicio. Según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, el calentamiento prepara al cuerpo para la "fase de estímulo de la sesión de ejercicio". Su calentamiento debe, como sugiere el término, calentar su cuerpo y estimular las partes de su cuerpo que usará al caminar. Esto aumentará el flujo de sangre a estas áreas y reducirá la probabilidad de una lesión.

Hora

El calentamiento previo al entrenamiento debe consistir en seis ejercicios básicos que trabajen la parte inferior del cuerpo, el núcleo y los brazos. Pase unos 30 segundos en cada uno de los ejercicios. Esto hará que su tiempo de calentamiento total sea de aproximadamente tres minutos. Puede aumentar el tiempo un poco si lo desea, pero un calentamiento en el rango de tres a cinco minutos será suficiente para un entrenamiento de caminata.

Ejercicios

Comience de pie y con cada tobillo haga seis u ocho círculos de tobillo en cualquier dirección. Luego, pasa a los movimientos de piernas parándote sobre una pierna y balanceando la otra de adelante hacia atrás durante 15 a 20 repeticiones. Siga esto con el mismo número de oscilaciones de las piernas de la figura ocho, para lo cual traza un patrón de la figura 8 con la pierna a medida que la balancea. Pasar a bucles pélvicos. Con la mano en las caderas y los pies separados al ancho de las caderas, doble las rodillas ligeramente y gire las caderas en ambas direcciones 10 veces. Luego, extienda los brazos y realice de 10 a 12 círculos lentos hacia atrás. Finalmente, realiza saltos de hula-hoop. Salta en ambos pies con la cabeza y los hombros hacia adelante y luego gira los pies hacia la izquierda y hacia la derecha cada vez que saltes para un total de 20 saltos.

Consideraciones

Hable con su médico si experimenta dolor regularmente al caminar en la cinta, a pesar de hacer un calentamiento adecuado. Esto puede ser causado por una serie de factores, incluida su biomecánica. Su médico puede diagnosticarlo y aconsejarlo mejor en esta situación.

Evite el impulso de saltear su calentamiento. Si bien esto puede ahorrar un poco de tiempo a corto plazo, perderá mucho más tiempo si se lastima.

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