Aptitud

Cómo perder grasa del brazo en casa


La grasa del brazo se acumula como resultado de un exceso de calorías.

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La revista académica "Yale Scientific" revela que la reducción de manchas, el fenómeno de quemar grasa al trabajar los músculos alrededor del área donde se almacena la grasa, es en gran parte un mito. En cambio, el cuerpo tiende a quemar grasa de varias áreas, independientemente de dónde enfoque su entrenamiento, haciendo que el proceso para perder grasa alrededor de los brazos sea más o menos idéntico al de perder grasa en cualquier otra área. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la pérdida de grasa sostenible solo se logra mediante la creación de un déficit de calorías.

Calcule su saldo calórico

1.

Mantenga un diario de todas las cosas que come o bebe. Asegúrese de registrar las cantidades y el tipo específico de cada alimento o bebida que consume. Conecte sus registros de alimentos y bebidas en una calculadora de calorías en línea.

2.

Calcule la cantidad total de calorías que quema durante el día. Esto incluye ejercicio deliberado, como correr y levantar pesas, y actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y tareas domésticas. Puede usar una calculadora de calorías de actividad en línea para obtener estimaciones de calorías para cada actividad y duración.

3.

Resta el total de calorías quemadas de tu aporte total de calorías. Si el número resultante es mayor que cero, tiene un exceso de calorías. Para comenzar a perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, tendrá que bajar ese número por debajo de cero, creando un déficit de calorías.

Crear un déficit calórico

1.

Revise su diario de alimentos y resalte los elementos para eliminar de su dieta que son altos en calorías, pero bajos en vitaminas y minerales esenciales. Algunos alimentos y bebidas son opciones fáciles de eliminar porque contienen compuestos tóxicos como grasas trans, como latas de glaseado y mantequilla de maní procesada, o un alto contenido de azúcar prácticamente sin otros nutrientes, como refrescos y barras de caramelo.

2.

Haga una lista de los alimentos que desea eliminar de su dieta. Manténgalo con usted en su cartera o billetera, y vuelva a consultarlo cuando haga sus listas de compras o pase por una tienda de conveniencia o gasolinera. Recuerde que tendrá que reducir las calorías innecesarias si desea perder grasa en el brazo.

3.

Haz un plan de ejercicio aeróbico. Los CDC recomiendan 150 minutos por semana de ejercicio moderado como caminar o andar en bicicleta, o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso como correr o nadar. Recuerde hacer un seguimiento de su tiempo durante cada actividad y conéctelo a la calculadora para estimar las calorías que quemó.

4.

Comience entrenamientos de fuerza. El entrenamiento de fuerza, que incluye actividades como levantamiento de pesas, flexiones y abdominales, también quema grasa. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Cada ejercicio debe hacerse en uno o tres conjuntos de ocho a doce repeticiones.

5.

Mantenga un registro de su progreso utilizando una calculadora de calorías de alimentos y una calculadora de calorías de actividad. A medida que disminuye la cantidad de calorías que come y bebe y aumenta la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio, el exceso de calorías se convertirá en un déficit de calorías y comenzará a perder grasa en todo el cuerpo, incluidos los brazos.

Cosas necesarias

  • Zapatos para caminar o correr.

Advertencia

  • Consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios.

Recursos (2)