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Cómo perder peso del bebé y obtener una barriga plana


Lleva tiempo perder peso durante el embarazo, así que ten paciencia contigo misma para evitar el desánimo.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Las mujeres tienden a perder la mitad del peso de su bebé a las seis semanas después del parto, según MedlinePlus, y regresan al peso anterior al embarazo seis meses después del parto. Perder peso demasiado rápido puede dificultar que su cuerpo se recupere del parto, por lo que es mejor tomarlo con calma y esperar hasta el chequeo de seis semanas antes de intentar perder peso. Si está amamantando, MedlinePlus recomienda esperar hasta que su bebé tenga dos meses antes de intentar perder peso. El ejercicio y una dieta baja en calorías ayudarán a lograr una barriga plana.

Planifique con anticipación para evitar el desánimo. Para perder peso y lograr una sección media más plana, apunte a perder 1.5 libras por semana, según MedlinePlus. Consulte primero con su médico, pero planee reducir 500 calorías por día de su plan de alimentación actual. Mientras come un poco menos, trate de moverse un poco más con actividades suaves, al menos al principio, como caminar alrededor de la cuadra con un cochecito.

Coma su camino hacia la pérdida de peso. Cortar demasiadas calorías interrumpirá su capacidad de amamantar, así que no se salte las comidas. MedlinePlus recomienda comer de cinco a seis comidas pequeñas por día, incluido el desayuno. Los refrigerios saludables, como frutas y verduras, pueden ayudarlo a sentirse nutrido entre comidas. Beba muchos líquidos, como agua y leche baja en grasa. Evite los refrescos y jugos altos en calorías, y evite los alimentos fritos, azucarados o grasos.

Amamantar y adelgazar. El McLane Children's Hospital afirma que la lactancia materna sola puede quemar hasta 500 calorías por día, por lo que esta es una forma efectiva de proporcionar alimento a su bebé mientras adelgaza. Según ChooseMyPlate.gov, las mujeres que amamantan sin suplementar con fórmula tienden a perder más peso después de tres meses en comparación con las mujeres que no lo hacen. Si continúa amamantando después de cuatro a seis meses, también continuará perdiendo peso.

Calentar correctamente. Cuando regrese a su rutina de ejercicios después del embarazo, tendrá que tomarlo con calma o arriesgarse a sufrir lesiones. Comience cada entrenamiento con un calentamiento para que pueda continuar sus nuevos planes de ejercicio de manera consistente. De acuerdo con la Asociación de Salud y Fitness de IDEA, complete estiramientos dinámicos durante siete a 10 minutos, enfocándose en cada grupo muscular para que sus músculos y articulaciones se muevan a través de diferentes rangos de movimiento. Los ejemplos de estiramiento dinámico incluyen círculos de cadera, movimientos de brazos, medias sentadillas, estocadas y movimientos de piernas. Además, el trabajo cardiovascular de bajo nivel, como caminar, puede ser un calentamiento efectivo.

Fortalece tu núcleo. Su sección media podría necesitar un poco de amor extra después de tener un bebé, así que dedique un poco más de tiempo a tonificar esta región tan trabajadora y apriete su barriga. IDEA Health and Fitness Association recomienda puentes de cadera con su bebé. Para completar, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies presionando contra el piso. Descanse a su bebé sobre sus caderas y músculos abdominales. Active los músculos centrales y luego presione lentamente las caderas hacia el techo durante cuatro segundos antes de volver a neutral. Completa dos o tres series diarias, con 10 a 15 repeticiones en cada serie.

Añadir actividad aeróbica. La caminata ligera puede comenzar dentro de una semana después del parto, según el California Pacific Medical Center. A medida que se sienta capaz, puede agregar otras actividades aeróbicas, como trotar, correr, nadar y practicar yoga para quemar calorías adicionales.