Aptitud

Cómo perder grasa del pecho fácilmente para los chicos


Puede que no sea fácil, pero los cambios que está a punto de hacer valdrán la pena.

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Si está buscando la salida fácil en términos de reducir la grasa, se sentirá bastante decepcionado al descubrir que perder peso no es nada fácil. Ya sea que quiera perder grasa en su pecho o en cualquier otro lugar, el proceso de reducir la grasa es bastante simple, pero aún requiere determinación y trabajo. Para construir el cofre que deseas, prepárate para mirar lo que comes, hacer ejercicio regularmente e incluso agregar algunos pesos a la mezcla.

1.

Realice ejercicios para quemar calorías tan a menudo como seis días a la semana. La clave para perder grasa en cualquier parte del cuerpo es hacer ejercicios que queman grasa, lo que significa ejercicio que hace que su corazón bombee más rápido. Si actualmente es sedentario, comience a caminar durante 15 minutos al día y gradualmente trabaje hasta 30 a 60 minutos al día. Si ya hace ejercicio cardiovascular, aumente la frecuencia o intensidad a la que lo hace, con el objetivo de mantener una racha de 30 a 60 minutos.

2.

Realice ejercicios de entrenamiento con pesas o de fuerza tres días a la semana. No puede "reducir" su grasa en el pecho mediante ejercicios específicos para el pecho, pero puede desarrollar músculo en esa área. Dado que el músculo quema calorías de manera más eficiente, también lo ayudará a usar más calorías durante el día. Incorpore filas dobladas y prensas de banco con una barra, utilizando tanto un banco plano como inclinado. También realice vuelos en el pecho con pesas o cables. Y las flexiones y flexiones también te ayudarán a desarrollar el músculo del pecho. Eso se encargará de los pectorales, pero dado que su rutina debe incluir todos los grupos musculares principales, haga sentadillas y estocadas para las piernas, bíceps y tríceps para los brazos y flexiones de los hombros para la espalda. Fortalecer la parte superior de la espalda ayudará a mejorar su postura, lo que hará que su grasa en el pecho sea menos notable. Para cada ejercicio, comience con un conjunto de 12 repeticiones, luego agregue un segundo conjunto después de dos semanas y un tercer conjunto después de varias semanas más.

3.

Rastrea tus calorías. No, este no es un paso seguido solo por los conejitos de cardio que frecuentan su gimnasio. Reducir la grasa se trata de crear un déficit de calorías, por lo que para perder esa grasa, tendrá que controlar cuánto está consumiendo. Descargue una aplicación que lo ayude a rastrear las calorías en sus alimentos y estimar cuántas calorías necesita consumir diariamente, o use un sitio web de dieta gratuita que haga lo mismo. Si encuentra que consume demasiadas calorías, busque a los sospechosos habituales, incluido el exceso de carne, alcohol, dulces y carbohidratos simples.

4.

Limite su exposición a los estrógenos químicos, lo que puede conducir al dominio del estrógeno tanto en hombres como en mujeres, y puede resultar en "senos masculinos" antiestéticos en los hombres. Además de eso, el dominio del estrógeno puede dificultar la pérdida de peso. El BPA, un químico que se encuentra en plásticos, recibos de tiendas y latas de aluminio es uno de los culpables, pero los estrógenos químicos también se encuentran en jabones, lociones, productos para el cabello, fragancias para el hogar, pinturas y solventes. Los alimentos no orgánicos también pueden contener hormonas de crecimiento y pesticidas que pueden contener estrógenos químicos. La soya y los productos de soya también pueden contener estrógenos.

5.

Mantenga su rutina, incluso si no está haciendo un progreso "fácil" y tiene ganas de darse por vencido. Si usted es el tipo de persona que gana grasa en su pecho primero, ese será el último lugar donde lo va a quitar. Afortunadamente para ti, tu programa de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​reducción y monitoreo de calorías te ayudará a sentirte mejor, fortalecerte y mejorar tu salud en el camino, así que una vez que lo hayas hecho parte de tu rutina habitual, tú ' Adoptará un estilo de vida más saludable que lo beneficiará de por vida.

Propina

  • Si cree que la grasa de su pecho es el resultado de desequilibrios hormonales o dominancia de estrógenos, puede ser hora de visitar a su médico. Dependiendo de su situación, puede recetarle un tratamiento con testosterona que puede ayudarlo a equilibrar sus niveles hormonales.