Nutrición

Cómo perder grasa en tus 40 años


Comprométete a hacer ejercicio a diario.

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Probablemente sea más difícil escalar o correr una maratón a los 40 años que a los 20, pero la mediana edad no está exenta de ventajas. Aunque puede ser físicamente más difícil perder grasa en las últimas décadas de la vida, es posible que tenga una mejor actitud ahora que cuando era joven. La perseverancia, la determinación y el compromiso con una dieta saludable y hábitos de ejercicio lo ayudarán a recortar el charco.

1.

Controla tu tiroides. Los síntomas del hipotiroidismo, una tiroides poco activa, se confunden fácilmente con el envejecimiento. Es posible que se sienta cansado, adolorido y deprimido y que tenga el cabello delgado, la piel seca y la cara hinchada. El aumento de peso inexplicable es un síntoma común del hipotiroidismo y solo puede revertirse con tratamiento. Las mujeres de 40 años son particularmente propensas al mal funcionamiento de la tiroides. Discuta su peso con su médico para asegurarse de que un problema médico subyacente no sea el culpable.

2.

Come menos. A medida que envejece, su metabolismo en reposo (la cantidad de calorías que quema mientras duerme o mira televisión) disminuye en un 5 por ciento por cada década pasada los 40, según WebMD. Para perder peso, debe ajustar su consumo de calorías en consecuencia. Coma 100 calorías menos cada día omitiendo segundos o refrigerios o reduciendo el tamaño de las porciones en las comidas.

3.

Ejercicio. Incluso si no pierde peso, la actividad física regular puede reducir la grasa y evitar que regrese, según la Harvard Medical School. Apunte a 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cada semana, según las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

4.

Sigue una dieta bien balanceada. Lo que comes es tan importante como cuánto comes. Ciertos alimentos, incluidas las grasas trans y los productos endulzados con fructosa, fomentan la deposición de grasa en el área del abdomen. Evite las grasas no saludables, los carbohidratos refinados y el sodio y coma una dieta rica en granos integrales, semillas, nueces, proteínas magras, frutas, verduras, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como el aceite de oliva, la mantequilla de almendras y el aguacate.

5.

Deja de fumar. Además de una serie de otros problemas médicos, los cigarrillos pueden hacer que su cuerpo almacene grasa visceral, según la Harvard Medical School. Hable con su médico sobre los programas y ayudas para dejar de fumar.

6.

Visita a un psicoterapeuta. Cuando estás deprimido, tu cuerpo libera altos niveles de una hormona llamada cortisol. Uno de los efectos secundarios del exceso de cortisol es la acumulación de grasa, con o sin aumento de peso. Si ha estado experimentando emociones negativas y sentimientos de depresión u hostilidad, hable con un profesional para ordenar su salud mental.