Nutrición

Cómo bajar de peso con queso y manzanas


Elija queso bajo en grasa en lugar de quesos regulares.

Aunque comer queso y manzanas no es una garantía de que perderá peso, agregar estos alimentos a un plan de comidas reducido en calorías puede ayudarlo a perder kilos no deseados. Una revisión de 2012 publicada en el "International Journal of Obesity" informa que si bien aumentar la ingesta de lácteos sin restringir las calorías no conduce a una pérdida de peso significativa, agregar productos lácteos a las dietas restringidas en energía reduce el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura. La fibra en las manzanas aumenta la saciedad, lo que también es beneficioso durante la pérdida de peso.

Elija un plan reducido en calorías que sea apropiado para sus necesidades de energía individualizadas y sus objetivos de pérdida de peso. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los planes de comidas que contienen entre 1,200 y 1,600 calorías diarias son a menudo planes efectivos de pérdida de peso para adultos. Sin embargo, Harvard Health Publications sugiere que las mujeres consuman no menos de 1,200 calorías durante la pérdida de peso y los hombres eviten sumergir por debajo de 1,500 calorías al día a menos que sean supervisadas por un profesional médico. Trata de perder alrededor de 1 a 2 libras por semana.

Coma 2.5 tazas del grupo de lácteos si está siguiendo un plan de comidas de 1,200 calorías y consuma 3 tazas del grupo de lácteos si está comiendo 1,600 calorías por día. Un equivalente de 1 taza del grupo lácteo equivale a 1.5 onzas de queso bajo en grasa. Puede elegir llenar los requisitos de su grupo de alimentos lácteos con queso bajo en grasa o una combinación de quesos bajos en grasa y leche baja en grasa, yogurt, requesón o leche de soya.

Consuma 1 taza del grupo de alimentos de frutas cuando siga un plan de comidas para bajar de peso de 1,200 calorías, y 1,5 tazas del grupo de frutas cuando coma 1,600 calorías al día. Una taza de manzanas es equivalente a 1 taza del grupo de frutas. Puede combinar o reemplazar manzanas con otras frutas frescas, como fresas, arándanos, naranjas, plátanos o melones, siempre que cumpla con los requisitos diarios del grupo de frutas ...

Artículos que necesitarás

  • Queso reducido en grasa

  • Las manzanas

  • Plan de comidas saludables y bajas en calorías.

    • Propina

      • Elija granos integrales, alimentos con proteínas, vegetales y aceites, además de productos lácteos y frutas, para completar su plan de comidas equilibrado y para perder peso. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 sugieren comer 1,5 tazas de vegetales; 3 onzas de alimentos con proteínas como carne, huevos, aves, mariscos, productos de soya, nueces y semillas; 4 onzas de granos; y 4 cucharaditas de aceites al consumir 1,200 calorías diarias, y comer 2 tazas de vegetales, 5 onzas de alimentos con proteínas, 5 onzas de granos y 5 cucharaditas de aceites al día cuando se sigue un plan de comidas de 1,600 calorías.

      Advertencia

      • Evite perder más de 2 libras por semana a menos que sea supervisado por un médico.