Nutrición

Cómo perder peso comiendo 1,500 calorías al día


Las verduras son saludables y bajas en calorías.

Restringir las calorías es la parte más difícil de perder peso, pero también es la más importante. Según MayoClinic.com, reducir las calorías es más efectivo para perder peso que el ejercicio y otras actividades físicas. Elegir las comidas adecuadas para completar sus 1.500 calorías es importante para su salud y mantenerse dentro de sus límites de calorías. Comer los alimentos equivocados podría hacerte sentir hambriento y débil. Con los nutrientes y el ejercicio adecuados para no perder peso, se pueden lograr 1.500 calorías por día.

Coma un desayuno de 350 calorías con ricas fuentes de proteínas y fibra. Coma avena con leche baja en grasa y arándanos para comenzar el día. Según "The Journal of the American College of Nutrition", alguna evidencia sugiere que una dieta alta en proteínas promueve la pérdida de peso y posiblemente ayuda a reducir la grasa corporal. La proteína también ayuda a aumentar la saciedad, lo que te ayudará a cumplir con tu dieta de 1.500 calorías. Las opciones saludables de desayuno incluyen muffins de salvado, claras de huevo y pan integral.

Apunte a un almuerzo de 350 a 400 calorías que contenga carbohidratos complejos y proteínas. Tome una porción de pasta integral con espinacas, albahaca y aceitunas, servida con 3 onzas de salmón cocido. Las alternativas incluyen arroz integral, pechuga de pollo o pavo y cualquier vegetal verde de su elección. Una comida que consiste en carbohidratos complejos y proteínas proporciona energía para el ejercicio o cualquier actividad física durante el día. Evitar los alimentos refinados; Harvard Health señala que los carbohidratos refinados como el arroz blanco y el pan blanco contribuyen al aumento de peso e interfieren con la pérdida de peso.

Incluya bocadillos saludables de aproximadamente 250 calorías entre comidas. Tenga semillas, nueces o yogurt bajo en grasa como refrigerio cuando se sienta hambriento entre comidas. Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2005 encontró que los sujetos de prueba con una dieta centrada en yogur perdieron un 81 por ciento de grasa en el tronco en comparación con aquellos con una dieta controlada. Un puñado de nueces como las almendras contienen proteínas y grasas saludables; por lo tanto, te sentirás más lleno por más tiempo.

Tener una cena de 500 calorías. Prepare una comida con una porción de vegetales, granos enteros y proteínas. Por ejemplo, lomo de cerdo a la parrilla marinado en salsa de chile con guisantes al vapor y arroz salvaje. Coma una ensalada de frutas para el postre o yogur griego cubierto con hojas de menta.

Beba té verde y agua regularmente durante todo el día. Tome té verde o agua antes, durante y después de las comidas. Las bebidas ayudan a aumentar temporalmente su metabolismo. Los autores de un estudio publicado en "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", encontraron que beber 500 mililitros de agua aumentó temporalmente el metabolismo en un 24 por ciento. El galato de epigalocatequina, un compuesto que se encuentra en el té verde tiene efectos similares para aumentar su tasa metabólica. Apunte de 9 a 13 tazas de líquidos al día y evite los refrescos azucarados y los jugos de frutas con azúcar agregada.

Propina

  • Use un contador de calorías en línea para rastrear cuántas calorías consume diariamente.

    Realice ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana. El ejercicio acelerará sus esfuerzos de pérdida de peso y ayudará a quemar calorías adicionales que pueda consumir, si supera las 1.500 calorías.

Advertencia

  • Debido a las restricciones calóricas, puede experimentar aturdimiento o fatiga por hacer ejercicio. Si esto ocurre, disminuya la intensidad de su entrenamiento o aumente su ingesta calórica.