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Cómo perder peso para remeros livianos


Si ya se lo considera un peso ligero, no tendrá cantidades significativas que perder.

Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images

Cuando aspira a ser miembro del equipo de remo ligero, su peso es una gran parte de hacer el corte. Los hombres generalmente no pueden pesar más de 159 libras, mientras que las mujeres deben pesar 130 libras o menos. Idealmente, pesará cerca de esa cantidad, o tal vez un poco más, en la pretemporada, por lo que no tendrá que reducir una cantidad de peso insegura para poder competir. Si necesita perder algo de peso, apunte a perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana, que es una cantidad saludable de pérdida de peso, según MayoClinic.com.

Consulte la "Calculadora de estimación de necesidades calóricas diarias" del American Council on Exercise para averiguar cuántas calorías debe consumir para mantener su peso, y reste de 200 a 300 calorías de esa cantidad para averiguar cuántas debe consumir para reducir peso.

Mantenga un diario de alimentos que lo ayudará a encontrar formas de reducir calorías. Para perder 1 libra, debe crear un déficit de 3.500 calorías. Use una calculadora en línea de calorías de alimentos para controlar cuántas calorías hay en los alimentos que está comiendo y escriba las porciones y calorías en los alimentos en su diario. Calcule el total cada día para asegurarse de que se mantenga dentro de la cantidad sugerida para su edad, peso y nivel de actividad, menos las 200 a 300 calorías necesarias para perder peso.

Haz ejercicios que quemen más calorías. El remo quema muchas calorías, pero correr, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto y patinar en línea se encuentran entre los quemadores más calóricos. Elija una hora del día en la que no esté entrenando a la tripulación y haga un entrenamiento de 30 a 60 minutos al menos cinco o seis días a la semana. Trate de crear un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías cada día; reducirá de 200 a 300 solo a través de cambios en la dieta, lo que significa que necesitará quemar de 200 a 700 a través del ejercicio para continuar reduciendo peso.

Consuma alimentos ricos en fibra, como ensaladas, frutas o verduras, que ayudarán a enjuagar el tracto intestinal y ayudarlo a reducir más peso. Al mismo tiempo, elimine los alimentos grasos como papas fritas, hamburguesas, pizza o nachos. También evite los alimentos salados, especialmente justo antes de un pesaje, ya que esos alimentos pueden hacer que retenga más agua, lo que aumenta el peso en la báscula. Durante el entrenamiento trabajarás mucho, así que planifica comidas pequeñas y frecuentes que mantendrán tu metabolismo en marcha y te alimentarán durante los días.

Bebe una cantidad saludable de agua. Es posible que sienta la tentación de reducir el consumo de agua, ya que el agua pesa mucho, pero eso no lo ayudará a eliminar las toxinas y mantenerse hidratado. Trata de beber la mitad de tu peso corporal en onzas durante todo el día y bebe cuando tengas sed. Si hace ejercicio durante más de una hora a la vez, tome una bebida deportiva para reponer sus electrolitos también.

Propina

  • Si necesita reducir peso para formar el equipo, comience lo antes posible para ayudarlo a bajar de peso de manera segura. Esperar hasta que comience el entrenamiento hará que el proceso sea mucho más estresante y ejercerá una presión indebida para que bajes de peso, lo que podría conducir a métodos poco saludables de pérdida de peso.

Advertencia

  • Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, alrededor del 63 por ciento de los remeros livianos usan restricción de líquidos para reducir el peso. Sin embargo, esta puede ser una práctica peligrosa, ya que significa que estarás deshidratado justo antes de una carrera. Continúe tomando pequeñas cantidades de agua, incluso en un día de pesaje, para promover la salud y evitar la deshidratación, lo que puede conducir a una disminución del rendimiento u otros efectos nocivos para la salud.

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