Nutrición

Cómo bajar de peso con solo sopa para el almuerzo


Puede perder peso de manera saludable al comer solo sopa para el almuerzo.

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Perder peso requiere que gastes más calorías de las que consumes. Una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder peso, y comer nada más que sopa para el almuerzo puede ayudar a reducir su consumo de calorías lo suficiente como para perder peso. Seleccione ingredientes nutritivos y abundantes y coma su sopa como parte de una dieta general controlada en calorías para la pérdida de peso más saludable.

Elija sopas bajas en calorías

Las sopas claras que tienen caldo o caldo como base tienden a ser más bajas en calorías que las sopas con crema o queso, como almejas y sopa de maíz, queso de brócoli o crema de pollo o sopa de champiñones. Carne de res y vegetales, fideos de pollo, minestrone y sopa de tomate son opciones bajas en calorías. Para limitar su consumo de calorías, use agua o leche descremada en lugar de leche entera si está preparando el almuerzo con una lata de sopa condensada.

Incluir verduras

La mayoría de las verduras son fuentes de nutrientes bajas en calorías como el potasio, la vitamina A y la vitamina C. Son ricas en fibra dietética, que es un nutriente de relleno, y las personas que comen más verduras tienden a tener un peso corporal más bajo. Agregue vegetales de hoja como repollo, espinacas o col rizada a su sopa, o haga su sopa más gruesa con zanahorias, tomates, apio y trozos de calabacín. Agregue puré de calabaza o bellota a su sopa para que sea más espesa y cremosa sin agregar tantas calorías como la crema.

Añadir proteína magra

Agregue una fuente de proteína magra a su sopa para suprimir el hambre durante la tarde. La proteína es un nutriente de relleno porque ayuda a prevenir picos repentinos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre y ralentiza el movimiento de los alimentos fuera del estómago después de comer. El tocino, la salchicha, el queso con mucha grasa, las albóndigas hechas con carne molida normal y los cortes grasos de carne cocida son ricos en grasas y calorías. En su lugar, elija sopas que contengan proteínas magras o agregue pechuga de pollo cocida, frijoles o albóndigas hechas con pavo molido extra magro.

Consideraciones

Controle el tamaño de la porción de su sopa para asegurarse de que no ingiere más calorías de las que cree. Además, limite los ingredientes ricos en calorías, como los picatostes, las galletas saladas, la crema agria y el queso con toda la grasa. Además de un almuerzo controlado en calorías, su desayuno, cena y refrigerios deben ser relativamente bajos en calorías para permitir la pérdida de peso. Incluya mucha fibra y proteína en cada comida y merienda para reducir el hambre mientras intenta bajar de peso.