Nutrición

Cómo bajar de peso sin comprar un plan de pérdida de peso


Pésese en el consultorio del médico para que no tenga que comprar una báscula.

Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images

Si escucha infomerciales a altas horas de la noche, puede creer que necesita que le entreguen las comidas en la puerta de su casa, el equipo del gimnasio en casa y una miríada de píldoras y suplementos para perder peso. A pesar de lo que dicen los comerciales, no tiene que gastar dinero en un programa costoso para hacer que la balanza se mueva. La pérdida de peso saludable es tan simple como tomar buenas decisiones sobre el estado físico y la nutrición. Hable con su médico acerca de sus planes de pérdida de peso y pídale que le recomiende un peso objetivo antes de comenzar.

Volver a lo básico

La fórmula básica para una pérdida de peso saludable es disminuir la cantidad y mejorar la calidad de lo que come. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, deberá comer entre 500 y 1,000 calorías menos por día para perder entre 1 y 2 libras por semana. La actividad física regular también ayudará a sus esfuerzos de pérdida de peso al quemar el exceso de calorías que de otro modo se almacenarían como grasa.

Ser realistas

La mayoría de los planes de pérdida de peso terminan cuando alcanzas tu objetivo. Diseñar su propio sistema debería brindarle las herramientas que necesita para comer de manera saludable y hacer ejercicio regularmente de por vida. Antes de comenzar, debe hacer un balance de sus hábitos actuales. Mantenga un diario durante algunas semanas para registrar su consumo de alimentos y bebidas y el nivel de actividad física. Haga el diario lo más detallado posible. No olvides tomar nota de tu café con leche a media mañana o de tus bocadillos a altas horas de la noche, ya que cada bocado cuenta para tu consumo de calorías.

Sé razonable

Revise su diario de salud y busque formas de reducir calorías e incorporar más actividad física en su día. Por ejemplo, puede reemplazar un café con leche con café negro y dar un paseo de 20 minutos en lugar de mirar las noticias por la noche. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren establecer dos o tres objetivos pequeños y específicos a la vez. Beba ocho vasos de agua y haga ejercicio durante 20 minutos todos los días una semana. La próxima semana, apunte a cinco porciones de frutas y verduras y solo un postre el fin de semana.

Llamar a un amigo

La rendición de cuentas, ya sea en forma de un entrenador físico o un plan de nutrición establecido, es parte de lo que paga cuando compra un programa de pérdida de peso. Pídale ayuda a sus amigos y familiares para que tenga responsabilidad en sus esfuerzos por perder peso. En la hora del almuerzo, pídale a un compañero de trabajo que lo acompañe a caminar. Invite a sus hijos a ir de compras y ayúdelo a abastecer el refrigerador y la despensa con alimentos saludables. Llame a un amigo para compartir recetas saludables y considere unirse a un grupo de apoyo para la pérdida de peso en su iglesia o biblioteca local.