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Cómo perder peso con Roller Derby


Combine roller derby con una dieta baja en calorías para una pérdida de peso más rápida.

Brendon Thorne / Getty Images Entretenimiento / Getty Images

Jugar en un equipo de roller derby conduce a un montón de diversión rápida, rodillas desolladas y calorías quemadas. El patinaje sobre ruedas por sí solo proporciona un ejercicio cardiovascular sólido, y agregar las demandas físicas de un deporte de contacto significa que el derby es aún más eficiente para quemar calorías; un par de compañeros de equipo de los Derby Diamonds de Oakland, California, perdió 120 libras combinadas después de practicar el deporte. Perder peso depende por completo de quemar más calorías de las que come, por lo que perderá peso constantemente agregando derby de rodillos a su horario, siempre que no aumente sus calorías.

Calienta por 10 minutos con estiramientos y un patín gratis antes de cada práctica o combate. Un calentamiento adecuado prepara los músculos para el rendimiento y lo ayuda a evitar lesiones.

Quema calorías mientras patinas por la pista de derby de rodillos. El jugador promedio de derby quema entre 300 y 500 calorías por hora de juego. Su peso es un factor importante en la cantidad de calorías que quema por hora; por ejemplo, a una velocidad de skate de 8 mph, un patinador de 120 libras quema 250 calorías mientras que un patinador de 200 libras quema alrededor de 470 calorías.

Aumente su velocidad promedio de skate para quemar más calorías por hora. Un patinador que promedia 10 mph en la pista espera quemar unas 200 calorías por hora más que un patinador que promedia 8 mph en la pista.

Participe regularmente en las prácticas de roller derby, combates y otros eventos con su club. Mantener un horario constante lo mantendrá quemando calorías y perdiendo peso. Jugar una hora de derby cada día quema aproximadamente 3.000 calorías por semana para un patinador promedio de 150 libras, lo que se correlaciona con la pérdida de peso de aproximadamente una libra por mes.

Juegue roller derby con más frecuencia para quemar más calorías y perder más peso.

Reduzca las calorías de su ingesta diaria para aumentar su tasa de pérdida de peso. Un estudio de 2011 en la revista médica "Obesity" indica que reducir las calorías y aumentar el ejercicio conduce a una mejor pérdida de peso a largo plazo que la dieta o el ejercicio solo.

Advertencia

  • Consulte a su médico antes de tomar roller derby o cualquier otra forma nueva de ejercicio.