Aptitud

Cómo perder peso con una tabla de torsión


Los tableros giratorios, o discos giratorios, se han puesto de moda, gracias en gran parte a una versión, el Simply Fit Board, que ganó fondos para el reality show Shark Tank, ganador de un Emmy. Si bien girar este tipo de dispositivo de equilibrio quema calorías, no es una solución independiente para perder peso. Si desea perder peso con una tabla de torsión, o cualquier otra cosa, debe lograr un equilibrio entre su actividad física y lo que come.

Logrando el equilibrio correcto

En su forma más básica, perder peso se reduce a quemar más calorías de las que ingiere. Si eso sucede, su cuerpo utiliza parte de su grasa corporal almacenada como energía. Quema 3,500 calorías más de las que ingieres por semana y perderás aproximadamente una libra de grasa corporal. Obviamente, cualquier pérdida de peso significativa lleva un tiempo, por lo que en lugar de apuntar a dietas rápidas en las que pierdes mucho peso pero luego lo recuperas de inmediato, tendrás más éxito a largo plazo si incorporas tu tablero de giro en una serie de cambios de estilo de vida sostenibles a largo plazo.

Encontrar su recuento de calorías

Contar calorías no es necesariamente esencial para un programa de pérdida de peso efectivo. Ver resultados es lo más importante. Pero para muchas personas, mantener algún tipo de conteo de calorías es parte del camino hacia el éxito. Con eso en mente, debe realizar un seguimiento tanto de las calorías que ingiere como de las calorías que quema.

Para registrar su consumo de calorías, use una aplicación móvil, un sitio web o incluso un cuaderno y un lápiz para registrar cada cosa que come y bebe a diario, y luego busque sus calorías y sumelas.

Para registrar sus gastos calóricos, necesita saber dos cosas. El primero es su tasa metabólica basal, o cuántas calorías quema su cuerpo en los procesos básicos que lo mantienen vivo. La forma más fácil de estimar esto es usando una calculadora BMR en línea. Lo segundo que debe saber es cuántas calorías quema con la actividad física durante el día, lo que incluye no solo su tablero de giro, sino también cualquier otra actividad que realice, como caminar a la tienda o andar en bicicleta por el parque.

Si establece un déficit de calorías, es decir, quema más de lo que ingiere, está en camino de perder peso. Cuanto mayor es el déficit, más rápido se desprende el peso. Por ejemplo, si cada día quemas 500 calorías más de las que ingieres, después de una semana habrás quemado el equivalente a una libra de grasa.

Calorías quemadas en un tablero giratorio

A diferencia de los entrenamientos más establecidos, no hay pruebas de terceros verificables de cuántas calorías quemarás con un tablero giratorio. Sin embargo, los fabricantes de la tabla Simply Fit afirman que quemará entre 80 y 100 calorías durante cada entrenamiento de 10 minutos.

Si bien las promesas hechas en los anuncios de equipos de ejercicio tienden a ser muy optimistas, es difícil decir cuán optimista es esta afirmación en particular. En aras de la comparación, si las calorías quemadas fueran exactamente como se prometieron, eso resultaría en la misma quema de calorías que correr de 5 a 6 mph, entrenar en un ring de boxeo o jugar fútbol competitivo.

Pero no importa cuál sea la tasa real de quema de calorías para su tablero giratorio, hay varias cosas que puede hacer para aumentar esa quema. El primero es ejercitarse más intensamente. Mezclar intervalos cortos de ejercicio de mayor intensidad en tus entrenamientos de giro es una excelente manera de comenzar. Luego, intente reclutar más grupos musculares. Por ejemplo, puede agregar ejercicios de la parte superior del cuerpo como filas, prensas de hombros y flexiones de bíceps, con o sin peso.

Finalmente, hacer ejercicio por más tiempo siempre es una opción, pero incluso si realmente disfruta de su tablero de torsión, existe tal cosa como "demasiado bueno". Por lo tanto, no tenga miedo de tomar una página de la práctica de muchos atletas profesionales, y entrene agregando otros entrenamientos que disfrute a sus actividades diarias. Como pronto descubrirá, a menudo son las cosas pequeñas las que se suman a la pérdida de peso grande y sostenible, incluso si tiene que hacerlo un giro a la vez.

Sobre el Autor

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4,000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y posrehabilitación. Ella también es una escritora profesional. Los créditos publicados en el campo de la salud incluyen Livestrong.com, Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista East Coast Breathe.