Aptitud

Cómo bajar de peso caminando 2 horas


Caminar con amigos es un gran motivador para salir y hacer ejercicio.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cuando se trata de perder peso, no todas las caminatas son iguales. Si bien todos y cada uno de los ejercicios son algo bueno, si desea aprovechar al máximo su caminata, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su juego de caminar y arrojar algunas libras serias.

Y el tiempo no siempre es la clave. Por ejemplo, dos horas de caminata pueden quemar algunas calorías graves, pero también 30 minutos. Por lo tanto, si tiene dos horas completas para dedicar a caminar de una sola vez, o si necesita extender su caminata en varias excursiones más cortas, use el tiempo que tenga sabiamente.

Hazte inteligente

Muchos artículos de ejercicios arrojan números que pueden hacerte sentir que deberías haber prestado más atención en tu clase de matemáticas de la escuela secundaria. En lugar de confundirse con números y metas generales, use los números específicos que funcionen para su situación, como su peso, altura, edad y cualquier otra cosa que se necesite, dependiendo de lo complicada que sea la calculadora.

Para comenzar, use una calculadora de estado físico simple para obtener información que se adapte específicamente a usted. Uno de los mejores recursos para las calculadoras de estado físico es el American Council on Exercise. Con esta calculadora, simplemente conecta su peso, cuánto tiempo desea hacer ejercicio y qué ejercicio realiza (en este caso, caminar), y calcula cuántas calorías puede quemar.

De hecho, debe pasar un tiempo jugando con una calculadora de actividad física para planificar con anticipación y establecer algunos objetivos. Si conecta que caminará 2 horas a una velocidad de 2 millas por hora, la calculadora escupe la cantidad de calorías que puede quemar de acuerdo con su información personal. Ahora intente conectar 3 millas por hora, y apreciará cómo acelerar su ritmo puede ayudarlo a quemar más calorías y perder peso más rápido.

Para darle una idea de la diferencia, una mujer de 150 libras quemará alrededor de 270 calorías si camina por 2 horas a 2 millas por hora. Esa misma mujer quemará 450 calorías en 2 horas si aumenta su ritmo a 3 millas por hora.

La revolución de los teléfonos inteligentes también ha puesto una herramienta de ejercicio muy valiosa en la palma de su mano. Hay una serie de aplicaciones, como Map My Walk, que son muy útiles para rastrear la distancia y las calorías quemadas en tiempo real, lo que le brinda resultados inmediatos después de cada una de sus caminatas.

Hazlo mejor

Una caminata de dos horas por un paseo marítimo y una caminata de dos horas en las montañas son dos animales completamente diferentes cuando se trata de quemar calorías, a pesar de que las distancias son las mismas. Comenzar en caminatas relativamente planas es una gran introducción al ejercicio, pero a medida que se pone en forma, encontrará que puede hacer un terreno más variado.

Cuando esto suceda, comience a agregar gradualmente algunas colinas o escaleras a su caminata para que su corazón se acelere, o puede hacer una versión para caminar del intervalo o entrenamiento de velocidad utilizado por los corredores. Acelere hasta casi correr en unos pocos cientos de metros y luego reduzca la velocidad a su velocidad normal. Si hace esto varias veces durante su caminata, mantendrá su ritmo cardíaco elevado y quemará más calorías.

Caminar con un amigo

Una de las mejores maneras de darle vida a tu rutina de caminar es que te acompañen uno o dos amigos. No hay mayor motivador que alguien que esté dispuesto a llegar lejos e incluso desafiarlo a ir más rápido o más lejos. Y al ir con un amigo, programa este tiempo para hacer ejercicio en lugar de tratar de adaptarlo a un calendario ya ocupado.

Otro beneficio oculto de caminar con un amigo es que mientras camina y habla, está entrenando a su cuerpo para que use mejor el oxígeno a través de una mejor respiración.

Y si camina en una cinta de correr en casa o en el gimnasio, los audiolibros son herramientas fantásticas para ayudarlo a pasar el tiempo, mientras el narrador lo lleva a una historia. Incluso es posible que supere su marca de dos horas para poder llegar al final del capítulo, y esté ansioso por volver a caminar lo antes posible para continuar con su libro.

Si tienes la suerte de poder dedicar dos horas al día a caminar, estarás en camino de perder peso, especialmente si aprovechas al máximo tu tiempo de ejercicio.