Aptitud

Cómo bajar un tiempo para correr una milla por 10k


Reduzca su tiempo de millas en 10k con entrenamientos de velocidad.

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El entrenamiento para reducir su tiempo de una milla lo ayudará a correr 10k más rápido en general. 10k carreras son desafiantes ya que puede ser difícil mantener un ritmo uniforme durante toda la carrera. Es posible que te encuentres fatigado durante la mitad de tu carrera o posiblemente al final, reduciendo tus millas por milla. Mejore su capacidad de correr una milla más rápida cuando más la necesita durante una carrera de 10 km incorporando trabajo de velocidad, carreras largas y ejercicios en su plan de entrenamiento.

1.

Agregue un entrenamiento de velocidad a su programa de carrera semanal para mejorar su tiempo de milla. Los entrenamientos de alta intensidad realizados en esfuerzos en los que no puedes mantener una conversación aumentan tu ritmo cardíaco y tu umbral anaeróbico para correr más rápido. Intenta repeticiones de millas en las que corras una milla fuerte seguido de trotar media milla para recuperarte. Repite de tres a cuatro veces.

2.

Corre una milla más rápida en 10k aumentando tu millaje de carrera semanal. Programe una carrera larga en su horario de carrera semanal, así como dos o tres carreras de media distancia. Correr más millas aumenta su capacidad aeróbica, que es la capacidad de tomar oxígeno durante un período prolongado de tiempo. Esto significa que podrá correr una milla durante sus 10 km con menos fatiga y más velocidad.

3.

Agregue ejercicios en ejecución a sus entrenamientos semanales. Los ejercicios son ejercicios repetitivos que se centran en la forma para mejorar la eficiencia de la carrera y la velocidad del pie para tiempos más rápidos. Los ejercicios incluyen rodillas altas, saltos, patadas y vides. Realice entre cinco y diez simulacros al principio o al final de sus carreras, aproximadamente tres veces por semana.

Advertencia

  • Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o realizar cambios en un programa de ejercicios existente para evitar posibles riesgos para la salud.