Aptitud

Ideas de ejercicios de bajo impacto


Los entrenamientos de bajo impacto son más suaves en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

El ejercicio de bajo impacto se refiere a actividades que producen un entrenamiento cardiovascular mientras que también ejercen un estrés mínimo en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Este tipo de ejercicio puede permitirle participar en entrenamientos desafiantes mientras previene lesiones que pueden provenir del uso excesivo o actividades de mayor impacto. Bajo impacto no implica baja intensidad. Estos entrenamientos pueden ser tan desafiantes y producir una quema de calorías similar a los ejercicios de mayor impacto.

Para caminar

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es simple y efectivo para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. No requiere ningún equipo o costo que no sea un buen par de zapatos cómodos para caminar. Un programa diario de caminata puede reducir el colesterol y la presión arterial, mejorar su resistencia y mejorar la densidad ósea. Además, caminar trasciende los niveles de condición física. Los principiantes pueden participar, pero también puede ser beneficioso para los participantes avanzados. Realice siempre un calentamiento ligero antes de caminar y un estiramiento ligero después.

Step Aerobics

El entrenamiento por pasos es una forma de ejercicios aeróbicos que implica el uso de una plataforma o paso. El paso se puede usar solo o con risers para aumentar la intensidad y la dificultad del entrenamiento. Este entrenamiento de bajo impacto puede quemar calorías y fortalecer la parte inferior del cuerpo sin producir un mayor impacto que caminar. Sin embargo, los aeróbicos por pasos implican coreografías y rutinas que aprende al tomar una clase grupal de ejercicios o un video instructivo. Las clases pueden variar desde principiantes hasta avanzados, dependiendo de la coreografía y la altura del paso. Debe elegir una altura donde nunca se requiera que la rodilla se doble más de 90 grados.

Hilado

Spinning se refiere a clases grupales de ciclismo indoor en las que el instructor proporciona música e imágenes visuales que forman parte de un paseo o carrera virtual. Esta clase desafiante puede proporcionarle un entrenamiento casi sin impacto que quema cientos de calorías por sesión. Los tiempos de clase varían de 45 a 60 minutos e incluyen intervalos de mayor intensidad al usar un aumento en la velocidad de RPM y la resistencia del pedal. Estas porciones de mayor intensidad del entrenamiento coinciden con la música y las imágenes para imitar las colinas, rectas y valles de su viaje. Asegúrese de ajustar su asiento de bicicleta a una altura cómoda antes de comenzar su sesión de spinning.

Máquinas cardiovasculares de bajo impacto

Las máquinas cardiovasculares de bajo impacto, como las máquinas elípticas y las escaleras, también pueden proporcionarle entrenamientos difíciles mientras previenen el estrés en las articulaciones. La máquina elíptica puede ser una alternativa efectiva para caminar o correr. Muchos modelos ofrecen postes para los brazos que también pueden enganchar la parte superior del cuerpo. Las máquinas elípticas con pedales que se mueven hacia adelante y hacia atrás pueden proporcionar un entrenamiento completo para toda la parte inferior del cuerpo. Los escaladores pueden proporcionar un entrenamiento que quema calorías, así como resistencia para los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ya sea que elija un modelo basado en pedales o una versión StepMill, puede quemar cientos de calorías mientras ejerce muy poca tensión en las articulaciones. La postura es clave para la efectividad de los escaladores. Debe resistir apoyarse contra los pasamanos durante su entrenamiento para experimentar la efectividad total de la máquina.

Recursos (2)

Ver el vídeo: CARDIO BAJO IMPACTO PARA ADELGAZAR. Ejercicios sin saltos (Mayo 2020).