Aptitud

¿Qué hacen las estocadas por tu cuerpo?


Las estocadas son una forma útil de fortalecer la parte inferior del cuerpo.

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No renuncies a tu sueño de construir un cuerpo cincelado solo porque no vives cerca de un gimnasio o no tienes el presupuesto para comprar equipos caros para hacer ejercicio en casa. Los ejercicios de peso corporal son una manera conveniente y desafiante de fortalecer los músculos. El objetivo principal de un conjunto de estocadas es desarrollar músculo, y realizar este ejercicio simple regularmente puede mejorar su salud física y mental de varias maneras.

Propina

  • Las estocadas usan el peso corporal como resistencia para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas.

Fortalece tus músculos

Los ejercicios de peso corporal no queman calorías rápidamente; en cambio, su principal beneficio radica en su capacidad para fortalecer sus músculos. La ejecución correcta de estocadas involucra una larga lista de músculos en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio está dirigido a los músculos cuádriceps, pero también requiere el uso de los isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y oblicuos. Fortalecer estos músculos no solo te ayuda a realizar las actividades cotidianas con facilidad, sino que también contribuye a una mayor potencia en los deportes.

Aumenta tu tasa metabólica basal

Incluso si solo realiza estocadas para ayudarlo a sobresalir en deportes como el baloncesto o el hockey, este ejercicio también puede ayudarlo a desarrollar un cuerpo más delgado. El aumento de su masa muscular, señala WeightLossResources.co.uk, puede aumentar su tasa metabólica basal. En otras palabras, por cada libra de músculo que agregue, su cuerpo quemará más calorías. El sitio web informa que cada libra de músculo que construyes se traduce en aproximadamente 50 calorías adicionales quemadas diariamente.

Mejora tu salud

El entrenamiento regular de fuerza es más que una forma de desarrollar los músculos para darte una razón para admirarte en el espejo. Al aumentar su fuerza a través del ejercicio, también está contribuyendo positivamente a su salud general. Los ejercicios como las estocadas pueden conducir a una mayor resistencia ósea, mayores niveles de resistencia, síntomas más leves de afecciones médicas como la artritis y la diabetes e incluso un mejor enfoque mental.

Considere los beneficios principales

Probablemente te estés concentrando en quemar los cuádriceps mientras realizas una serie de estocadas, pero este ejercicio también fortalece tu núcleo. Tener un núcleo fuerte es esencial para la ejecución de varias acciones cotidianas, como girar, inclinarse e incluso mantener una postura erguida. A medida que fortalezca su núcleo, es probable que experimente una disminución en su dolor de espalda y un aumento en su equilibrio y estabilidad.

Practica la técnica adecuada

La técnica adecuada no solo lo ayuda a aprovechar al máximo cada estocada, sino que también mantiene sus articulaciones seguras. Asegúrate de tomar una estocada lo suficientemente grande como para que tu muslo quede paralelo al suelo sin permitir que tu rodilla delantera se mueva por delante de tu ángulo. Mantenga su peso en la pata delantera mientras empuja hacia arriba para aislar la pierna de trabajo, y mantenga su núcleo ocupado para mantener el equilibrio en el camino.