Aptitud

Cómo mantener un buen equilibrio al caminar


Saque a su perro a practicar caminar.

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Si bien es importante tener en cuenta su coordinación a medida que envejece, los desequilibrios musculares que afectan la forma en que camina pueden ocurrir a cualquier edad. La postura incorrecta, los músculos débiles y el aterrizaje incorrecto son errores que suelen cometer los adultos al caminar, según "The New York Times". Si no se corrigen estas desalineaciones, su estabilidad puede verse comprometida y puede sufrir dolor e incomodidad en todo el cuerpo, incluso en la espalda. Arreglar su equilibrio al caminar puede ayudar a mantener su cuerpo saludable en los años venideros.

1.

Concéntrese en su técnica y forma de caminar. Muchas personas desarrollan malos hábitos al caminar, lo que a lo largo de los años puede causar desequilibrios musculares y afectar la estabilidad. Párate erguido y alarga tu columna vertebral. Involucre a sus abdominales y glúteos mientras levanta el pecho y empuja los omóplatos por la espalda. Apila tus hombros sobre tus caderas. Siente las cuatro esquinas de tus pies en el suelo; rodar a través de su pie y empujar con los dedos de los pies. Mire hacia adelante en lugar de inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.

2.

Aumente la fuerza de su núcleo, espalda y piernas para mejorar su estabilidad y equilibrio. Pruebe actividades de bajo impacto como yoga, pilates y tai chi, todas las cuales se centran en su fuerza central y su capacidad de coordinación. Progrese a actividades más intensas como el entrenamiento de fuerza, aeróbicos, tenis, bolos o incluso bailes de salón cuando su equilibrio haya mejorado y su médico lo apruebe. Mantenerse activo al participar en una variedad de actividades puede ayudarlo a mantenerse fuerte y ágil durante toda su vida.

3.

Practica caminar correctamente; Deberá tener en cuenta su postura y su técnica de caminar a medida que se fortalezca y pueda desarrollar hábitos nuevos y más saludables. Camine regularmente durante todo el día siempre que pueda. Camine hacia y desde la tienda, como una actividad de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuando saque a su perro o después de cenar con su cónyuge o algunos amigos. Controle regularmente su postura mientras camina para asegurarse de que sus músculos estén correctamente enganchados.

4.

Utilice equipo para mantenerse estabilizado si es necesario. Los bastones o bastones pueden ser extremadamente beneficiosos para proporcionar estabilidad al practicar caminar correctamente y ganar fuerza. Los bastones también pueden ayudarlo a evitar tropezar o caerse. Hable con su médico si siente que se beneficiaría con el uso de un bastón o un bastón.

Cosas necesarias

  • Caña
  • Bastón

Advertencias

  • Consulte con su médico si su saldo es cuestionado. Asegúrese de que el problema no se deba a una afección médica o medicamentos que esté tomando actualmente.
  • Realice un examen físico con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o caminar.