Aptitud

¿Cuántas calorías debo comer al hacer 60 minutos de cardio todos los días?


Elija andar en bicicleta, trotar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, caminar o hacer ejercicios elípticos.

Completar 60 minutos diarios de ejercicio cardiovascular ayudará a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. De hecho, las Pautas de actividad física para los estadounidenses sugieren hacer 2.5 a 5 horas de ejercicio aeróbico cada semana para maximizar los beneficios para la salud. La cantidad de calorías que debe comer al completar 60 minutos de cardio todos los días depende de su sexo, peso corporal actual y objetivos de control de peso.

Requerimientos generales

Si está haciendo 60 minutos de cardio diariamente, incluyendo completar el equivalente a caminar más de 3 millas al día a un ritmo de 3 a 4 millas por hora, está clasificado como un adulto activo, de acuerdo con las Pautas dietéticas para Estadounidenses Estas pautas estiman que las mujeres activas a menudo necesitan alrededor de 2,000 a 2,400 calorías diarias, mientras que los hombres activos generalmente requieren de 2,400 a 3,000 calorías diarias para mantener su peso corporal actual. Los adultos mayores, especialmente los mayores de 50 años, a menudo requieren menos calorías para mantener el peso que los adultos más jóvenes.

Pérdida de peso

Si completa constantemente el ejercicio aeróbico durante 60 minutos al día y desea perder peso, intente reducir su consumo actual de calorías de 500 a 1,000 calorías por día, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hacer esto, mientras mantiene constante su nivel de actividad, debería ayudarlo a perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Si desprecia la dieta, también puede optar por aumentar la duración de su ejercicio aeróbico a más de 60 minutos, si tiene tiempo, o la intensidad de su ejercicio para crear un déficit de calorías requerido para perder peso.

Aumento de peso

Aunque mantener constante la ingesta de calorías y reducir su ejercicio aeróbico probablemente le llevará a aumentar de peso, no tiene que renunciar a su rutina diaria de cardio de 60 minutos para aumentar de peso. Intenta aumentar tu consumo de energía en aproximadamente 500 calorías por día. Elija alimentos ricos en nutrientes y altos en calorías, como mantequillas de nueces, aguacates, nueces y semillas. Use aceites extra de origen vegetal al cocinar y agregue leche en polvo a sopas, guisos, leche, leche de soya o batidos ricos en proteínas.

Necesidades personalizadas

Dado que sus necesidades calóricas de mantenimiento de peso individualizadas se basan en su altura, peso, edad y nivel de actividad, el uso de una calculadora de calorías en línea ayudará a determinar sus necesidades diarias de calorías al completar 60 minutos de ejercicio cardiovascular diariamente. Por ejemplo, el Plan de Alimentos Diarios del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos señala que un hombre de 35 años que mide 5 pies 10 pulgadas, pesa 174 libras y hace ejercicio de 30 a 60 minutos diarios necesita alrededor de 2.800 calorías por día para mantener su peso corporal actual . Si hace más de 60 minutos al día, necesita alrededor de 3.000 calorías diarias.