Nutrición

¿Cuántas veces al día puede un culturista comer batatas?


Haga que las batatas sean una de sus fuentes preferidas de carbohidratos.

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Los carbohidratos son un elemento básico de cualquier dieta de culturismo, ya que proporcionan energía, que es esencial para el entrenamiento y ayudan con la función de los riñones, el cerebro, los músculos y el sistema nervioso. A menudo verás batatas recomendadas en las dietas de culturismo debido a su alto contenido de fibra, potasio y vitaminas A y B-6, así como a su versatilidad. La cantidad de veces que come camote en su dieta de culturismo depende de varios factores cada día.

Ingesta total de carbohidratos

Su consumo de carbohidratos variará dependiendo de su peso corporal y sus objetivos. Al perder grasa corporal, debe reducir ligeramente los carbohidratos para acelerar la pérdida de grasa y ayudar a reducir las calorías, aconseja el culturista y nutricionista deportivo Dr. Layne Norton. Sin embargo, en una fase de aumento de masa, el aumento de carbohidratos puede ayudar a desarrollar músculo, por lo que debe aumentar su ingesta. Una taza de batatas en cubos contiene alrededor de 27 gramos de carbohidratos. Concéntrese en la cantidad total de carbohidratos que come cada día, en lugar de la cantidad de una fuente individual de carbohidratos que puede consumir en cada comida.

Frecuencia de comidas

A pesar de lo que haya escuchado sobre comer poco y, a menudo, ser superior en una dieta de culturismo, este no es el caso. Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la frecuencia con la que come no tiene ningún impacto en la composición de su cuerpo. El nutricionista Alan Aragón está de acuerdo, y agrega que una frecuencia de comida más alta no tiene una ventaja metabólica sobre una más baja. Si come 300 gramos de carbohidratos de batatas cada día, distribuirlos en cinco o seis comidas tendrá el mismo efecto con respecto a la pérdida de grasa y el aumento muscular que comerlas todas en una o dos comidas.

Comer demasiadas batatas

El principal problema potencial de comer demasiadas batatas es que te estás perdiendo el consumo de una dieta variada. Otras fuentes de carbohidratos como el arroz integral, la pasta integral, el pan integral, los frijoles y las frutas también proporcionan fibra y otras vitaminas y minerales vitales. Al comer batatas con demasiada frecuencia, corre el riesgo de deficiencias nutricionales y podría consumir demasiado potasio o vitamina A.

Consideraciones

No existen pautas específicas para la frecuencia con la que puedes comer batatas en tu dieta de culturismo. La clave es consumir suficientes carbohidratos para desarrollar músculo sin ganar grasa, luego usar batatas para cumplir con estos objetivos cuando lo desee. Encuentre una frecuencia de comida que se ajuste a su horario y sígala. Generalmente, antes y después de los entrenamientos son los mejores momentos para consumir comidas altas en carbohidratos, aconseja el nutricionista Dr. John Berardi, por lo que es posible que desee considerar consumir batatas en sus comidas previas y posteriores al entrenamiento.