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¿Los caminantes de maratón quieren zapatos para caminar o correr?


Manténgase alejado de las zapatillas para correr más livianas: no tendrán suficiente amortiguación para un maratón.

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Un maratón es la misma distancia ya sea que lo camines o corras, por lo que tiene sentido que el mismo zapato funcione para ambos. Las zapatillas para correr están diseñadas para manejar los golpes que dan tus pies durante una maratón, lo que las hace ideales para caminar o correr en el recorrido. El equipo adecuado ayuda a que los zapatos funcionen de manera más efectiva para proteger sus pies mientras camina.

Ventajas del calzado para correr

Los zapatos para correr difieren de los zapatos para caminar en algunos aspectos clave. Aunque son livianos, tienden a ofrecer más amortiguación que las zapatillas para caminar para absorber el impacto adicional que causa la carrera en los pies y las piernas. Los zapatos para caminar pueden funcionar bien para caminatas cortas, pero para los maratones, sus pies necesitan ese cojín adicional, especialmente en el talón. Las zapatillas para correr ofrecen un mejor flujo de aire para que sus pies puedan respirar mejor que en las zapatillas para caminar, y las zapatillas para correr tienden a ser más flexibles para ayudar a prevenir la fatiga del pie a largas distancias.

La zapatilla adecuada

Es posible que la zapatilla adecuada para su maratón no sea la misma en la que correría la carrera. Los caminantes tienden a mover los pies del talón a los pies, lo que significa que la flexibilidad del calzado es la clave. Gire la suela para asegurarse de que ofrece cierta resistencia; Si es demasiado fácil de torcer, no ofrecerá suficiente soporte, pero si apenas se tuerce, no es lo suficientemente flexible. Agarrar una zapatilla para correr por el talón y la punta del pie y doblarla hacia arriba le permite ver si se dobla en el lugar correcto para los caminantes; debe doblarse justo debajo de la punta del pie.

Romperlos en

No te pongas un par de zapatillas nuevas el día antes de tu maratón: planifica con anticipación para darte tiempo de abrirlas. Idealmente, tus zapatos están listos para una maratón después de haber caminado unas 40 millas en ellos. Comience con caminatas cortas en los zapatos, luego aumente la distancia a medida que comienzan a funcionar mejor con sus pies. Es posible que necesite un tamaño más grande en una zapatilla para correr que en su calzado diario, así que tómese el tiempo para encontrar un zapato que le quede bien con un poco de espacio extra en la puntera para evitar apretar. Planee reemplazar sus zapatos después de caminar alrededor de 400 a 500 millas.

Calcetines y tal

Las mejores zapatillas para correr aún pueden causar puntos calientes y ampollas en los pies si no los protege adecuadamente. Nunca use calcetines de algodón, que tienden a absorber la humedad y causar fricción. En su lugar, pruebe con una mezcla de acrílico o poliéster diseñada para eliminar la humedad. Compre calcetines diseñados para caminantes; muchos ofrecen tacones acolchados para evitar que sus zapatos resbalen mientras camina y causan ampollas. Algunos incluyen plantillas acolchadas para una amortiguación adicional, especialmente a lo largo del talón y la punta del pie. La ropa que absorbe la humedad puede ayudar a prevenir el roce en otras áreas de su cuerpo durante la caminata de maratón, como debajo de los brazos y la parte interna de los muslos.

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