Aptitud

Los pasos promedio por día con un podómetro


El uso de un podómetro lo mantiene responsable de sus objetivos de estado físico.

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Un podómetro no es un dispositivo de entrenamiento necesario, pero ayuda a rastrear la cantidad de pasos que realiza diariamente. Saber cuántos pasos toma cada día puede alentarlo a caminar más. Como resultado, tus pasos promedio por día aumentarán a medida que intentes evitar un estilo de vida sedentario.

Cada paso que das

En promedio, los hombres dan aproximadamente 6,000 pasos al día, mientras que las mujeres dan aproximadamente 5,300 pasos al día. Si bien cualquier actividad física adicional puede mejorar su salud, la American Heart Association, AHA, recomienda un promedio de 10,000 pasos por día. Algunos de estos pasos deben acumularse mientras se realizan sesiones cortas de 10 minutos de movimiento continuo para aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer su sistema cardiovascular.

¿Cuál es tu nivel?

El número promedio de pasos diarios que das indica tu nivel de condición física. Si toma menos de 5,000 pasos al día, lleva un estilo de vida sedentario y puede carecer de resistencia. Si toma entre 5,000 y 7,499 pasos por día, su estilo de vida está en el lado activo más bajo. Tomar entre 7,500 y 9,999 pasos diarios indica un estilo de vida algo activo. Si toma entre 10,000 y 12,499 pasos por día, tiene un estilo de vida activo. Los pasos que superan los 12.500 por día indican un estilo de vida activo.

Pequeños cambios

Si tiene dificultades para alcanzar la meta diaria de 10,000 pasos, realice pequeños cambios para aumentar sus pasos diarios. Por ejemplo, pasee al perro en lugar de dejarlo correr en el patio, pasee por el centro comercial cuando vaya de compras, abandone el teléfono y, en su lugar, camine y hable con un amigo, corte el césped, se aleje de las entradas de las tiendas, camine en los descansos para tomar café o camine a la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico. La AHA sugiere tomar 1,000 pasos adicionales por día cada semana hasta llegar a 10,000.

Comprobación de precisión

Su podómetro es tan bueno como su precisión. Algunos de los podómetros gratuitos o menos costosos solo cuentan un número promedio de pasos. Pruebe la precisión de su podómetro fijándolo a su cintura y restableciendo el contador a cero. Camina y cuenta hasta llegar a 50 escalones. Vea el número en su podómetro. De acuerdo con Werner W.K. Hoeger y Sharon A. Hoeger Si los autores de "Lifetime Physical Fitness and Wellness: A Personalized Program", puede tener confianza en su dispositivo si la lectura está dentro del 10 por ciento de 50 pasos, que es entre 45 y 55 pasos.