Aptitud

Cómo hacer que tu salto de metabolismo comience a perder peso


Beber agua puede hacer que tu metabolismo siga funcionando.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Para perder peso, haga que su cuerpo se mueva tanto por dentro como por fuera. En última instancia, es su metabolismo, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, lo que determina si perderá kilos. Como puede imaginar, realizar ejercicio aeróbico es una excelente manera de hacer funcionar su motor interno, ya que su metabolismo se acelera para suministrar la energía adicional que necesita. También tienes algunas opciones menos obvias para acelerar tu metabolismo cuando no estás en el gimnasio.

Comiendo y bebiendo

1.

Beber abundante agua. Esto es en parte una medida preventiva porque su metabolismo se ralentiza cuando está deshidratado, pero un estudio de 2003 publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" también descubrió que su metabolismo aumenta en aproximadamente un 30 por ciento después de beber aproximadamente 2 tazas de agua. .

2.

Come alimentos muy picantes. Las opiniones difieren en este punto, pero algunos expertos, como la autora del ejercicio, la Dra. Lori Shemek, creen que la comida picante le da un impulso rápido a su metabolismo.

3.

Coma comidas más pequeñas pero más frecuentes. Su cuerpo procesa comidas más pequeñas fácilmente, mientras que las comidas grandes ralentizan su metabolismo.

4.

Comience el día desayunando y podrá disfrutar de un metabolismo más rápido. Incluya huevos, pescado o melón en su comida para agregar vitamina B, que ayuda a transformar los alimentos en energía. Las tostadas de pan integral y el yogur griego también son buenas opciones para el desayuno.

Movimiento y ejercicio

1.

Muévete mientras estás sentado. Toque sus dedos en su escritorio, flexione los tobillos, apriete una pelota de tenis o haga cualquier otro movimiento que desee. Los movimientos pequeños solo queman unas pocas calorías adicionales, pero pueden mantener ardiendo su fuego interno, y las calorías se acumulan si permanece en movimiento el tiempo suficiente.

2.

Realice el entrenamiento por intervalos alternando ejercicios aeróbicos de mayor y menor intensidad durante al menos 20 minutos. El entrenamiento de intervalos quema más calorías que el ejercicio comparable realizado a un ritmo constante y mantiene su metabolismo acelerado después de que termina su entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de caminar en una cinta de correr a un ritmo constante, camine a su ritmo normal durante dos minutos y luego trote durante un minuto. Continúa el patrón durante el resto de tu entrenamiento.

3.

Camine lo más que pueda para mantener su metabolismo en marcha. Agregue pasos adicionales durante el día estacionándose más lejos de las entradas a los centros comerciales o restaurantes, dando un paseo durante el almuerzo o usando las escaleras en lugar de un ascensor.

4.

Realiza entrenamiento de fuerza para aumentar tu masa muscular. El tejido muscular quema más calorías que la grasa, incluso cuando está en reposo, lo que le da un metabolismo más rápido. Use máquinas de pesas, pesas libres, bandas de resistencia o haga ejercicios de peso corporal. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, realice un circuito rápido de peso corporal de flexiones, abdominales y estocadas para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo.

Propina

  • Calienta antes de hacer ejercicio con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera, como caminar a paso ligero.

Advertencias

  • Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o cambiar su dieta significativamente.
  • No coma alimentos picantes inmediatamente antes del ejercicio.