Aptitud

¿Son buenos los entrenamientos Mini Stepper para los glúteos?


Los mini steppers tendrán algún efecto sobre los glúteos, pero no tanto como el entrenamiento con pesas.

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Cuando usa un mini paso a paso, está haciendo un ejercicio que imita la acción de subir escaleras. Ese entrenamiento lo ayudará a tonificar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos glúteos de la parte posterior. Sin embargo, si está buscando un área de glúteos más definida, es probable que deba hacer un poco más que la rutina básica que ofrece el mini stepper.

Músculos que usarás

Cuando usas el mini paso a paso, estás obligando a tus piernas a levantar tu cuerpo contra la gravedad. Eso activará los músculos de las piernas y el trasero, incluidos los glúteos máximos, medios y mínimos, los cuádriceps de los muslos y los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de las caderas. Sus glúteos se trabajarán principalmente durante el movimiento de paso "arriba", mientras que sus cuádriceps tienden a hacer más trabajo en la parte "abajo".

Es cardio, no entrenamiento de fuerza

Sus músculos se ejercitan cuando está en el mini paso a paso, pero tenga en cuenta que el propósito principal del mini paso a paso es proporcionar más entrenamiento cardiovascular en lugar de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza. El cardio generalmente se define como cualquier actividad sostenida que dura más de unos 10 minutos y hará que su corazón y sus pulmones trabajen más. Eso lo ayudará a quemar las calorías que conducen a la pérdida de peso, lo que puede ayudarlo a perder grasa alrededor de las piernas y el trasero con el tiempo. Si espera quemar grasa de glúteos, entonces, el mini paso a paso lo hará.

Limitaciones del Mini Stepper

A diferencia de otras máquinas paso a paso más grandes que tienen un rango de movimiento más amplio, el patrón de movimiento del mini paso a paso es relativamente limitado. Por lo tanto, es difícil modificar los movimientos para permitir una carga adicional. En un conjunto de pasos reales, o con una máquina que incluye varias escaleras, podrá saltar pasos o incluso realizar saltos y saltos que podrían colocar cargas adicionales en sus piernas y glúteos, lo que agrega más fuerza componente de entrenamiento para el entrenamiento. Dado que el mini paso a paso utiliza pistones alternos para facilitar el movimiento de la máquina, no es posible levantar un pie de la máquina o realizar movimientos de salto de dos pies.

Más resistencia para los glúteos

Si está buscando un desafío adicional que pueda ayudarlo a tonificar y fortalecer sus glúteos mientras usa el mini paso a paso, una opción es aumentar el nivel de tensión en los pasos. Otra es sostener un par de pesas mientras pisas, lo que aumenta la cantidad de peso que tienes que levantar contra la gravedad. Esos enfoques podrían ayudarlo a agregar un poco más de músculo, pero si realmente le preocupa desarrollar músculo de glúteos, tendrá que hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza fuera de la máquina. Las estocadas, las sentadillas, el prensado de piernas y el peso muerto, que generalmente implican sostener pesas pesadas, son algunos de los ejercicios más comunes para construir glúteos. Intente hacer varias series de tres o cuatro ejercicios de fuerza para construir glúteos dos o tres días a la semana para realmente poner en marcha sus glúteos.