Aptitud

Ejercicios de flexiones por la mañana y antes de acostarse


Saca algunas series de flexiones de peso corporal antes de acostarte.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Ya sea que no tenga un gimnasio, haya decidido cambiar únicamente al entrenamiento con pesas o simplemente desee agregar un poco más a su rutina, las flexiones pueden ser un ejercicio efectivo. Golpean los músculos del pecho, los tríceps, los músculos de los hombros y los músculos alrededor de las caderas y el núcleo. Considere agregar flexiones cada mañana, justo antes de acostarse o incluso ambas.

Levántate y brilla

A primera hora de la mañana suele ser el mejor momento para realizar su entrenamiento, ya que todavía no está estresado por un largo día de trabajo o por un retraso en su horario. Para un circuito que realmente lo despierta, el preparador físico militar Stew Smith sugiere mezclar flexiones con saltos. Realiza 10 flexiones, luego 10 saltos y repite de cinco a 10 veces, dependiendo de tu habilidad. Alternativamente, intente algo un poco menos enérgico, como tres series de ocho a 12 con descanso entre ellas o una serie de tantas repeticiones perfectas como pueda.

Sueño profundo

Si prefiere dejar su rutina para más tarde en el día, haga flexiones antes de acostarse. Sin embargo, cualquier cosa demasiado enérgica aquí puede hacerte sentir demasiado alerta y evitar que duermas, por lo que puede ser aconsejable seguir un entrenamiento simple. Realice series rectas con descanso entre cada una. Tome dos tercios de su número máximo de flexiones y realice cinco series de esta cantidad. Si puede hacer 12 flexiones, por ejemplo, haga cinco series de ocho.

Entrenamiento dos veces al día

Si bien puede ir contra la corriente ya que deja de lado el concepto de descansar durante 48 horas después de cada entrenamiento, realizar flexiones dos veces al día podría ser muy efectivo. La clave es asegurarse de recuperarse adecuadamente entre cada entrenamiento; Además, haga que una sea una sesión ligera y la otra pesada, el entrenador de fuerza John Meadows. Esto es solo para entrenadores avanzados, que ya pueden hacer series de 20 flexiones, así como variaciones más avanzadas. Para su entrenamiento matutino, elija un movimiento de flexiones desafiante, como flexiones con los pies elevados, con un chaleco con peso o con una placa de pesas en la espalda, y complete cuatro series de seis a 10 repeticiones. Por la noche, realiza flexiones de peso con regularidad y realiza tres series con un esfuerzo casi máximo. Por ejemplo, si puedes realizar 40 flexiones seguidas, prueba tres series de 30.

Mañana vs. tarde

Para los principiantes que no están listos para dos entrenamientos de flexiones al día, es crucial que tomes la decisión de hacer flexiones cuando te levantes o antes de acostarte. No se preocupe demasiado por cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, aconseja el entrenador Stephen Bergeron de Built Lean: solo busque el momento que más le convenga y cuando se sienta más enérgico. Puede realizar flexiones todos los días, siempre y cuando no vaya al fracaso o comience a usar una forma incorrecta en cualquier repetición, pero tómese uno o dos días de descanso cada semana para permitir la recuperación.