Aptitud

¿Cuánto músculo se gana con P90X?


Construir masa muscular requiere aumentar su ingesta calórica.

Visage / Stockbyte / Getty Images

El P90X se anuncia como un programa de entrenamiento en el hogar que puede destrozarlo en solo 13 semanas. El sistema emplea la confusión muscular, que utiliza entrenamientos alternos para sacudir su cuerpo a una progresión constante. Su régimen de entrenamiento P90X se puede personalizar para generar el tipo de resultados que busca obtener, como la construcción de masa muscular. Sin embargo, el desarrollo del tamaño muscular está sujeto a ciertos factores clave, como la edad, el tipo de cuerpo y la genética. Consulte a su médico antes de comprometerse con el programa de capacitación P90X.

Hipertrofia muscular

La fisiología de la hipertrofia muscular ayuda a explicar exactamente cómo su cuerpo puede incurrir en ganancias musculares sustanciales de la actividad de entrenamiento muscular. El doctor Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, afirma que construir masa muscular implica una interacción compleja de células satélite, el sistema inmunitario, los factores de crecimiento y las hormonas asociadas con las fibras musculares individuales. Las fibras musculares tipo II, también conocidas como fibras de contracción rápida, soportan la hipertrofia muscular con ejercicio de resistencia, que es el tipo de entrenamiento asociado con el programa P90X. El crecimiento muscular se produce de manera constante como resultado de una sobrecarga progresiva, lo que obliga a los músculos que trabajan a adaptarse a la tensión variable e intermitente.

Entrenamiento muscular P90X

Los factores fisiológicos finalmente determinan cuánto músculo puede ganar como resultado del entrenamiento de hipertrofia P90X. Beach Body describe un programa de entrenamiento específico para desarrollar masa muscular con el P90X que incluye entrenamiento previo al programa y dos bloques de entrenamiento. Ambos bloques incluyen actividad de hipertrofia. Una fase de transición y recuperación sucede a cada bloque. Beach Body afirma que el entrenamiento de hipertrofia P90X puede mejorar los sistemas físicos de su cuerpo, lo que aumenta su capacidad de crecimiento muscular. Sin embargo, la velocidad a la que puede desarrollar masa muscular depende de la reacción de su cuerpo al entrenamiento de hipertrofia. Es posible que ganes masa muscular con el P90X, pero tus expectativas deben ser realistas. Trece semanas de esfuerzos de entrenamiento dedicados aumentarán la eficiencia de su cuerpo para desarrollar músculo, aunque no está garantizado que agregará una masa significativa.

Bloques de entrenamiento

Todos los bloques de entrenamiento implican seis entrenamientos alternos P90X. Por ejemplo, el bloque uno es una fase de seis semanas que incluye seis entrenamientos de desarrollo muscular y se dirige al pecho, los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Del mismo modo, el bloque dos dura cinco semanas y se dirige a todos los grupos musculares principales; sin embargo, incorpora diferentes combinaciones de actividad de hipertrofia. Use el bloque de transición y recuperación para mantener su cuerpo flexible y evitar lesiones. Requiere que realices ejercicios de estiramiento, ejercicios básicos, kenpo, un tipo de karate, y yoga.

Aumento de peso saludable

Las pautas de aumento de peso saludables lo ayudarán a alcanzar mejor su objetivo de ganar masa muscular magra, en lugar de ganar grasa. Rutgers Fitness recomienda aumentar su ingesta calórica diaria en 500 calorías para garantizar la energía adecuada para la recuperación de las sesiones de entrenamiento muscular. Además, la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento recomienda consumir 1.7 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal para obtener ganancias máximas. Esta estrategia es muy similar a la fase de dieta Endurance Maximizer P90X, que incluye un alto nivel de carbohidratos complejos, una cantidad moderada de proteínas y una pequeña cantidad de grasa.

Pautas del sistema

Ganar masa muscular con el entrenamiento de hipertrofia P90X es un producto de seguir adecuadamente las pautas del sistema, lo que requiere la búsqueda constante de lograr su objetivo. Es posible que su enfoque personalizado para conquistar el sistema P90X no lo afecte, porque necesita aumentar la ingesta calórica para ganar masa muscular, y quemar grasa requiere crear un déficit de calorías. Agregará aproximadamente 1 libra de masa por semana mientras completa cada bloque de entrenamiento muscular P90X si también come una dieta nutritiva que incluya alimentos saludables como verduras frescas, carne magra y pollo, granos enteros y frijoles.

Recursos (1)