Aptitud

¿Cuánto peso puede perder con 50 minutos de cardio durante cinco días a la semana?


Un compromiso con el cardio puede ayudarlo a cambiar su físico.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Cincuenta minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana, pueden parecer un compromiso de tiempo significativo, pero es imposible subestimar la importancia del ejercicio en su salud. Si está ansioso por perder peso, las sesiones de cardio frecuentes pueden ayudarlo a transformar su cuerpo. Sin embargo, la cantidad exacta de peso que puede esperar perder es difícil de predecir, ya que se basa en varios factores.

Cardio ayuda a arrojar las libras

Su total de 250 minutos dedicados a realizar ejercicio cardiovascular debería ser más que suficiente para ayudarlo a perder peso, siempre que complemente este compromiso de hacer ejercicio con una reducción en la ingesta de calorías. La cantidad de peso que pierdes depende no solo de los ejercicios que elijas y la intensidad con la que los realices, sino también de tu consumo de calorías y factores como tu metabolismo. Sin embargo, en general, espere perder una o dos libras por semana a través de la implementación de un estilo de vida saludable y lleno de ejercicio.

Forma de cardio dicta la duración del entrenamiento

Los adultos deben hacer que el ejercicio cardiovascular regular sea una prioridad, pero la pauta exacta sobre la cantidad de ejercicio depende de la actividad que realices. Debido a que el cardio de alta intensidad quema calorías más rápido que el cardio de intensidad moderada, las sesiones de intensidad moderada deben ser más largas. Los ejemplos de ejercicio de baja intensidad incluyen caminar, caminar y andar en bicicleta, patinar en línea o nadar a un ritmo moderado. Los ejercicios de alta intensidad incluyen correr a 6 mph y ejercicios aeróbicos de alto impacto y andar en bicicleta estacionaria o nadar a un ritmo acelerado. En 50 minutos de realizar estos cuatro ejercicios, por ejemplo, una persona de 200 libras quema 760, 800, 860 o 740 calorías, respectivamente. Su entrenamiento cardiovascular de 250 minutos es superior a los 150 minutos recomendados para el ejercicio de alta intensidad, pero ligeramente inferior a los 300 minutos recomendados para el ejercicio de intensidad moderada.

La pérdida de peso menor tiene importantes beneficios

La pérdida de peso saludable es un viaje constante, en lugar de uno que ocurre de la noche a la mañana. Si puede perder peso a razón de una a dos libras por semana, es razonable esperar perder cuatro a ocho libras en un mes. Sin embargo, la capacidad de perder solo unas pocas libras puede tener un efecto dramático en su salud general. Perder entre 5 y 10 por ciento de su peso corporal total puede reducir significativamente su probabilidad de desarrollar afecciones médicas relacionadas con el peso, al tiempo que proporciona alivio para las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y aumenta su nivel de energía. La pérdida de peso puede mejorar su autoestima y, si toma medicamentos para la diabetes, podría permitirle tomar una dosis más baja.

Encuentra diferentes maneras de sudar

A menos que su horario sea amplio, inicialmente puede ser un desafío reservar 50 minutos para hacer ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana. Tenga en cuenta que no tiene que hacer ejercicio en un bloque de 50 minutos, ni tiene que realizar la misma actividad durante todo su entrenamiento. Un enfoque para las personas con poco tiempo es dividir los 50 minutos en una serie de entrenamientos de 10 o 15 minutos. Cumplir con su cuota podría ser tan simple como una carrera de 10 minutos antes del trabajo, un par de caminatas de cinco minutos durante la jornada laboral y 30 minutos de andar en bicicleta estacionaria o bailar mientras mira la televisión por la noche.

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