Aptitud

Tensión muscular dentro de los codos después de un entrenamiento


Trate la tensión muscular del codo interno de inmediato para evitar más lesiones.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ya sea que haya completado un entrenamiento vigoroso en la parte superior del cuerpo o haya disfrutado de un trote lento, la articulación del codo se dobla repetidamente mientras participa en la actividad física. La tensión muscular post-entrenamiento dentro del codo no es una sorpresa en una articulación con numerosas estructuras superpuestas. Su codo es una intersección de actividad con músculos, tendones, ligamentos y nervios que se cruzan sobre la articulación. En muchos casos, un poco de estiramiento y relajación después del entrenamiento elimina la tensión y lo protege de más lesiones. Sin embargo, si tiene mucho dolor, vaya a ver a su médico.

Ser proactivo

La tensión muscular del codo interno puede deberse a un músculo o tendón apretado que cruza la articulación, pero también puede ser un signo de una lesión más grave, como la epicondilitis medial. Esta afección, más comúnmente conocida como codo de golfista, es el resultado del uso excesivo e inflamado de los tendones del codo interno. Para su propia seguridad y salud en general, consulte a un profesional médico con licencia para un diagnóstico detallado tan pronto como se produzca la tensión interna del codo.

Trátelo temprano

Después de su entrenamiento, cuide su codo interno apretado inmediatamente aplicando los principios de RICE: descanso, hielo, compresión y elevación. Descanse de la actividad en la que estaba participando y descanse de otras tareas de la vida diaria que pueden agravar el área interna del codo, como cargar bolsas de supermercado. Aplique hielo picado en el área apretada durante aproximadamente 20 a 30 minutos. Si el dolor persiste, repita el proceso de formación de hielo cada dos horas durante 24 a 48 horas. Al aplicar el hielo directamente en el área apretada, también lo está comprimiendo para reducir la propagación de la hinchazón. Finalmente, eleve su brazo por encima del nivel de su corazón para aumentar el flujo de sangre de regreso a su corazón.

Estíralo

Cuando los tejidos conectivos en el cuerpo se tensan, la mejor solución es estirarlos para reducir la sensación de tensión. Siguiendo este principio, estire su codo interno abriéndolo. Con la palma de su brazo apretado hacia arriba, enderece su codo. Mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos, tres veces al día. Para aumentar el estiramiento, doble la muñeca hacia abajo, abriendo la articulación de la muñeca hacia el techo. El estiramiento no debe ser doloroso. Si induce dolor, retroceda y regrese al régimen de tratamiento inmediato.

Fortalece tus defensas

La reducción de la tensión en el codo interno también implica el fortalecimiento. A medida que contrae los músculos del área externa del codo, como los tríceps, el codo interno se estira y libera cualquier tensión. Para practicar, intente una flexión de tríceps. Usando una silla o un banco pequeño, siéntese con las palmas de las manos al lado de las caderas y tome la silla. Mantén tus dedos mirando hacia adelante. Saque los pies y levante las nalgas de la silla y adelante. Baje lentamente su cuerpo, doblando los codos a 90 grados, enderezándolos para levantar su cuerpo de nuevo. Repita de 10 a 12 repeticiones, de tres a cinco veces por día.

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