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Tensión muscular por falta de ejercicio


La rigidez muscular por inactividad puede ser causada por varios factores.

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La tensión muscular se refiere a dos condiciones muy diferentes. En un caso, la tensión muscular se correlaciona con el tono muscular, que es la tensión muscular pasiva y saludable y su firmeza y definición relacionadas. Sin embargo, cuando se relaciona con la falta de ejercicio, la tensión muscular se refiere a la rigidez y rigidez muscular. Esta forma de tensión se manifiesta en los músculos esqueléticos y puede aliviarse con diversas técnicas.

Músculos esqueléticos

Los músculos esqueléticos son los más de 600 músculos que están unidos a los huesos a través de los tejidos conectivos llamados tendones. El movimiento ocurre porque cuando un músculo se contrae, el tendón tira del hueso con el movimiento del músculo. Las articulaciones también giran con el movimiento, creando más movimiento. Como informa el American Council on Exercise, el movimiento restringido debido a la inactividad prolongada hace que los músculos se tensen.

Desequilibrios musculares

La tensión muscular por la inactividad puede resultar de desequilibrios musculares. Los desequilibrios musculares ocurren comúnmente cuando estás sentado, como en un escritorio, por períodos prolongados. Cuando está sentado, algunos de sus músculos están doblados o flexionados, colocándolos en una posición acortada, mientras que otros están en una posición alargada. Según ACE, el desequilibrio muscular hace que el músculo alargado, como el músculo de la espalda, se debilite y el músculo acortado, como el músculo de la pierna o la cadera, se tense.

Puntos anudados

Además, como señala la Quiropráctica Millar Sports, el ejercicio suministra oxígeno a los músculos. Cuando no hace ejercicio, sus músculos experimentan niveles más bajos de oxígeno, lo que hace que se acumule ácido láctico en sus músculos. Este tipo de acumulación de ácido láctico forma puntos anudados en los músculos, lo que puede provocar tensión muscular. MSC informa además que cuando los músculos no se estiran con el ejercicio, se acortan y también desarrollan puntos anudados.

Aliviar la tensión

ACE informa que la tensión muscular causada por los desequilibrios musculares se puede aliviar manteniendo una postura adecuada, fortaleciendo los músculos débiles y alargados y estirando los músculos tensos y acortados. MSC recomienda ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y fortalecimiento para tratar y prevenir puntos anudados. Según MSC, el ejercicio cardiovascular es, con mucho, el más importante porque proporciona el oxígeno que tus músculos necesitan para descomponer el ácido láctico. Hay una amplia gama de ejercicios cardiovasculares para elegir, como caminar, andar en bicicleta, patinar y subir escaleras. MSC recomienda al menos 10 minutos de ejercicios cardiovasculares que estimulan del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, tres veces por semana.