Aptitud

Cómo evitar acumular libras después del éxito de la pérdida de peso


El éxito de la pérdida de peso puede ser difícil de mantener para muchas personas.

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Recientemente ha perdido peso y no podría estar más feliz con su cuerpo nuevo y más saludable. La pérdida de peso puede ser difícil, pero mantener el peso corporal también es un desafío para muchas personas. Continúe viviendo un estilo de vida saludable y siga una dieta nutritiva para evitar aumentar de peso después de su éxito en la pérdida de peso.

1.

Desayunar. Tu comida de la mañana no tiene que ser grande, pero poner algo en tu estómago temprano en el día puede evitar que comas demasiado más tarde cuando te mueras de hambre. Elija opciones ricas en fibra como frutas y avena para mantener a raya el hambre hasta la hora del almuerzo.

2.

Elija alimentos saludables para cada comida y merienda. Concéntrese en proteínas magras, productos frescos y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita los alimentos fritos y los dulces. Lo más probable es que comiste de esta manera para perder peso; ahora es el momento de continuar con los hábitos saludables.

3.

Mantenga un diario de alimentos para ayudar a prevenir una recaída. Anotar todo lo que comes te hace responsable. Si el número en la balanza comienza a subir nuevamente, mire su diario para ver dónde se extravió. Algunas personas deciden que prefieren seguir una dieta saludable que registrar todas las malas elecciones de alimentos que tienen la tentación de tomar.

4.

Controle su peso ocasionalmente. Justo cuando pesaba regularmente mientras perdía peso, verifique con usted mismo durante la fase de mantenimiento. Elija un marco de tiempo (diario, semanal, mensual) que funcione para usted sin aumentar el estrés de mantener el peso. Ver el número en la escala es un recordatorio concreto de lo bien que lo has hecho y de que estás comprometido a mantener tu éxito.

5.

Ejercitarte diariamente. La actividad física es buena para su cuerpo de muchas maneras y también quema calorías. Es posible que esté comiendo porciones más pequeñas ahora que se ha adaptado a su estilo de vida y ha perdido peso. Las calorías que quema a través del ejercicio ayudan a mantener su nueva apariencia y también pueden contrarrestar el tratamiento ocasional.

6.

Mastique chicle sin azúcar cuando tenga ganas de picar. Muchas personas meriendan cuando están aburridas. Mastique chicle durante unos minutos y vea si todavía tiene hambre. Beber agua es un truco similar. No es raro que las personas piensen que tienen hambre cuando realmente tienen sed.

Cosas necesarias

  • Cuaderno
  • Escala
  • Chicle sin azúcar

Advertencia

  • Hable con su médico si recupera una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo. Puede haber razones médicas para su aumento de peso.