Aptitud

¿Qué músculos son concéntricos y excéntricos durante una flexión?


El pecho, los hombros y los tríceps levantan y bajan su cuerpo durante una flexión.

La flexión es un ejercicio compuesto, lo que significa que involucra múltiples articulaciones y requiere la contribución de numerosos músculos. Cuando te bajas hacia el piso, la colección de músculos se contrae excéntricamente; cuando levantas tu cuerpo del piso, esos mismos músculos trabajan concéntricamente. A pesar de que sus articulaciones se mueven de manera diferente cuando baja y levanta su cuerpo, los mismos músculos manejan la carga.

Propina

  • Durante una flexión, los músculos del pecho y los tríceps trabajan concéntricamente a medida que empuja hacia arriba, y excéntricamente a medida que baja la espalda.

Conoce tus músculos

El grupo muscular que maneja la mayor parte del trabajo cuando realiza una flexión es el pectoral mayor, que es el músculo más grande de su pecho. El músculo del pecho lleva la parte superior de los brazos hacia la línea central de su cuerpo contra la resistencia. La parte delantera de los hombros, anatómicamente llamada deltoides anterior, ayuda levantando la parte superior de los brazos frente a usted. Los músculos del tríceps braquial en la parte superior de los brazos enderezan las articulaciones de los codos.

Comprende la diferencia

Una contracción muscular concéntrica es cuando el músculo produce una tensión mayor que la carga y, como resultado, el músculo se acorta. Cuando empujas tu cuerpo del piso, tu pecho, hombros y tríceps producen una fuerza mayor que el peso de tu cuerpo y, por lo tanto, se contraen concéntricamente.

Durante una contracción excéntrica, su músculo se alarga a medida que se contrae porque los músculos producen una tensión menor que la resistencia. Cuando está bajando su cuerpo hacia el piso durante una flexión, por ejemplo, su pecho, hombros y tríceps se contraen excéntricamente para evitar que su cuerpo se golpee contra el piso, pero la fuerza que producen es menor que su peso y así lo hace Continuar moviéndose hacia el piso.

Ajustar cómo funcionan los músculos

Si cambia la ubicación de sus manos o pies, influye en cuál de sus músculos tiene que hacer la mayor parte del trabajo. Durante la flexión tradicional, sus manos se colocan fuera del ancho de sus hombros, pero si coloca sus manos en una posición más estrecha para que estén al ancho de los hombros o más estrechas, sus tríceps se convierten en el músculo primario en lugar de su pecho. Una colocación más amplia de la mano, y sus hombros y tríceps no pueden contribuir en el mismo grado, lo que pone mayor énfasis en su pecho. Haz flexiones con los pies elevados y colocarás una carga mayor en nuestra parte superior del pecho y los hombros.

Involucrar al núcleo

No puedes hacer flexiones con éxito sin la contribución de tus abdominales, oblicuos y cuádriceps. No están involucrados con levantar o bajar su cuerpo, pero están trabajando para mantener su torso y muslos en línea recta mientras realiza el ejercicio. Estos músculos se contraen isométricamente, lo que significa que producen una tensión que es igual a la de la carga y, por lo tanto, mantienen la columna vertebral y las articulaciones de la cadera en una posición estática.