Aptitud

¿Qué músculos necesitan estirarse para hacer las divisiones?


Las divisiones estiran los isquiotibiales y los flexores de la cadera.

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Realizar Hanumanasana, o las divisiones, es una forma efectiva de estirar las piernas. Sin embargo, es importante comprender qué músculos se estiran para poder prepararlos adecuadamente para las divisiones. Cuando sepa cómo estirar estos músculos, podrá preparar adecuadamente su cuerpo para la pose profunda y vigorizante, Hanumanasana.

Propina

  • Para realizar divisiones, incluya los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los abdominales en su rutina de estiramiento.

Conoce tus flexores de cadera

El iliopsoas es uno de los principales flexores de la cadera. Para estirarlo, practica una estocada baja. La estocada baja es un buen primer estiramiento para preparar su cuerpo para las divisiones. Tírate al suelo a cuatro patas: manos y rodillas. Coloque su pie derecho entre sus manos. Mueva la rodilla izquierda hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera izquierda. Asegúrese de que su rodilla derecha esté directamente sobre su tobillo derecho. Para un estiramiento más profundo, levante los brazos por las orejas. Mantén la postura durante seis respiraciones largas y profundas, luego cambia de lado.

Incluye los isquiotibiales

Los isquiotibiales extienden la cadera y estiran la pierna en la articulación de la rodilla. Son el siguiente grupo muscular que se estira antes de las divisiones. Para estirar los isquiotibiales practique Ardha Hanumanasana. De cuatro patas, coloque el pie derecho entre las manos y estire la pierna derecha. Mueva su pie derecho hacia adelante hasta que su rodilla izquierda esté directamente sobre su cadera izquierda. Flexiona el tobillo y apunta los dedos de los pies hacia la cara. Bisagra en las caderas mientras alarga la parte superior de la cabeza hacia los dedos de los pies. Aprieta los omóplatos hacia atrás y juntos. Mantenga durante seis respiraciones, luego cambie de lado.

Apunte a sus abdominales

Sus abdominales son los últimos músculos que se estiran antes de realizar divisiones. Ponte de rodillas y coloca tus manos sobre tu espalda baja. Apunte sus dedos hacia abajo y sus pulgares hacia afuera. Inclina tus caderas hacia adelante y mira hacia arriba. Si puede, extienda la mano derecha hacia atrás y agarre el tobillo derecho, con los dedos adentro y el pulgar hacia afuera. Luego estira la mano izquierda hacia atrás y agarra el tobillo izquierdo. Empuje las caderas hacia adelante, levante el pecho y alargue la parte posterior del cuello. Mantenga durante seis respiraciones. Haz dos o tres series.

Hacer las divisiones

Ahora que ha estirado sus iliopsoas, isquiotibiales y abdominales, está listo para la versión completa de Hanumanasa. Ven a cuatro patas. Coloque su pie derecho entre sus manos. Mueva lentamente su pie derecho hacia adelante y su rodilla izquierda hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su isquiotibial derecho e iliopsoas izquierdo. Levanta el pecho y aprieta los hombros hacia atrás para alargar los abdominales. Involucre el isquiotibial derecho y el iliopsoas izquierdo mientras estira las rodillas el uno hacia el otro. Suelta y profundiza en tu división. Mantenga durante seis respiraciones, luego cambie de lado.