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Músculos necesarios para el fútbol


El fútbol utiliza los músculos para correr, patear, arrastrar los pies y otros juegos de pies.

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El fútbol requiere fuerza para patear, atrapar y dirigir la pelota, así como correr fuera de la pelota y defender. Dado que los jugadores de campo no pueden tocar la pelota con sus manos, excepto los saque de banda, el deporte se basa principalmente en los músculos y el núcleo de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, para jugar lo mejor posible, necesita fortalecer todos sus músculos.

Parte superior del cuerpo y núcleo

Los abdominales internos fuertes aumentan la potencia en cualquier movimiento, ya sea que estés corriendo, saltando, bloqueando o atrapando. Mientras más poder tengas, más rápido podrás moverte. Construir todos los músculos en su núcleo aumenta así su velocidad de carrera. La fuerza de los brazos, los hombros y el pecho puede mejorar otros movimientos en el campo al darle más poder de swing y la capacidad de contener a los oponentes.

Caderas y a tope

Los flexores de la cadera, ubicados como su nombre indica en la parte delantera de las caderas, se contraen para levantar los muslos hacia adelante. Los flexores de la cadera son cruciales para patear el poder y la coordinación, ya sea que esté disparando para un gol o pasando a un compañero de equipo. Cuanto más fuertes sean los flexores de la cadera, más rápido podrá levantar las rodillas para maniobrar alrededor del campo o atrapar la pelota. Los fuertes flexores de la cadera aumentan la longitud de su zancada y aceleran su rotación, lo que le permite correr más rápido. Jugar fútbol también requiere tus glúteos para prácticamente todos los movimientos que involucran poder explosivo. El grupo muscular más grande del cuerpo ayuda con el equilibrio y la estabilidad, por lo que fortalecer los glúteos aumenta la coordinación y la agilidad en el campo. Tus glúteos se usan para correr, por lo que los glúteos más fuertes pueden aumentar tu velocidad.

Piernas

Los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y los músculos de las pantorrillas debajo de la parte posterior de las rodillas son necesarios para la velocidad. También se usan para saltar y otros movimientos explosivos en el campo de fútbol. Los muslos fuertes protegen tus rodillas mientras usas tus piernas durante un juego, ayudándote a prevenir lesiones. Entrena tus isquiotibiales y cuádriceps con el mismo énfasis, porque los isquiotibiales débiles suelen provocar lesiones en el fútbol.

Fibras musculares

Las fibras musculares de contracción lenta se contraen a una velocidad más lenta. Se usan en actividades de resistencia, como correr a un ritmo constante, cuando hay suficiente oxígeno en la sangre para alimentar los músculos. En el fútbol, ​​necesitas poder explosivo para moverte rápidamente. El poder explosivo recluta fibras musculares de contracción rápida, que se contraen rápidamente y usan glucógeno como combustible, ya que el oxígeno no puede llegar a ellas lo suficientemente rápido.