Aptitud

¿Qué músculos funciona el escalador?


Un escalador trabajará varios músculos principales, incluidos los de su trasero y muslos.

Una máquina para subir escaleras ofrece un entrenamiento cardiovascular que involucrará a varios grupos musculares a la vez. Todo, desde el trasero, los muslos y la espalda, se enfocará, y la ventaja adicional es que, como con todas las formas de ejercicio cardiovascular, uno de los músculos más importantes de su cuerpo también obtendrá un buen entrenamiento: su corazón. Sin embargo, para apuntar a grupos musculares específicos, como sus glúteos y quads, un escalador es una máquina ideal para abordar.

Entrando en acción

Para usar la escalera, suba a los pedales y sostenga los pasamanos a ambos lados de la máquina. Seleccione su programa o la opción de inicio rápido. Cuando esté listo, presione hacia abajo un pedal con el pie, permitiendo que el otro pedal se eleve. Asegúrese de no permitir que ninguno de los pedales suba o caiga por completo. Desde allí, bombea tus piernas y siente la quemadura. Tenga cuidado de no apoyarse en los pasamanos porque desea que su cuerpo trabaje lo más posible. Aumente la dificultad ajustando el nivel de intensidad en la configuración del programa de la máquina.

Trabajando tus caderas

El primer conjunto de músculos que se usan en un escalador son aquellos asociados con la acción de la cadera. Su glúteo mayor, dos músculos en el interior de sus muslos llamados su aductor mayor, un grupo de músculos en la parte posterior de su muslo llamado semitendinoso y semimembranoso, y su bíceps femoral, o isquiotibiales, se contraerán cuando empuje hacia abajo. pedales La otra acción que ocurre es cuando alejas la parte inferior de la pierna de la parte posterior del muslo. Este movimiento involucra los músculos cuádriceps femorales frente a los muslos y una cantidad de músculos alrededor del tobillo.

El músculo más largo de tu cuerpo

Los grupos secundarios de músculos comprometidos son el glúteo medio y mínimo en el trasero, los flexores de la cadera, que también se denominan tensor de la fascia lata, y los músculos sartorio. Este músculo también se conoce como el músculo del sastre, el músculo más largo del cuerpo, y se estira desde la parte superior de la cadera, curvándose alrededor del interior del muslo, antes de terminar en la rodilla.

Poniendo tu espalda en ello

Cuando mueves tu cuerpo de un lado a otro en el escalador, comprometes los músculos que protegen y sostienen tu columna vertebral. Estos incluyen la escápula elevadora, el esternocleidomastoideo y los músculos spenius en el cuello, y un grupo grueso de músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral. Estos músculos son su longissimus capitis y cervicis, y su iliocastalis cervicis.