Aptitud

Los músculos usados ​​en una bicicleta elíptica


Los entrenadores cruzados son una forma efectiva de trabajar todo tu cuerpo.

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Los entrenadores cruzados son máquinas de ejercicio de bajo impacto que proporcionan un entrenamiento cardiovascular mientras que también golpean a muchos de los grupos musculares de su cuerpo. El diseño de la máquina varía de un fabricante a otro, pero los principios detrás de estas máquinas suelen ser similares. La mayoría de los entrenadores cruzados usan una acción de pie elíptica combinada con una acción de brazo hacia adelante y hacia atrás, por lo que la parte superior e inferior del cuerpo se trabajan simultáneamente.

Trabajar esas piernas

Aunque se le recomienda que mantenga los pies planos cuando usa una bicicleta elíptica, es inevitable que empuje los dedos de los pies para generar empuje. Empujar la punta del pie hacia abajo, un movimiento llamado flexión plantar, utiliza los músculos gastrocnemio y sóleo, denominados colectivamente los tríceps sura o músculos de la pantorrilla.

Apunta a los muslos

Los músculos en la parte delantera de su muslo, sus cuádriceps, sostienen su peso al controlar su articulación de la rodilla. Proporcionan empuje hacia abajo para ayudar a empujar los pedales del entrenador cruzado. En la parte posterior de su muslo, sus isquiotibiales se contraen para conducir los pedales hacia atrás en un movimiento llamado extensión de cadera. Juntos, estos músculos exigen una gran cantidad de oxígeno y son en gran parte responsables de su frecuencia cardíaca y respiratoria elevadas cuando usan un entrenador cruzado.

Activa tus glúteos

También conocido como su trasero, su glúteo mayor es el músculo más grande de su cuerpo y su principal extensor de cadera. Al trabajar con los isquiotibiales, los glúteos ayudan a empujar los pedales hacia atrás mientras usa el entrenador cruzado. Cuanto más alto y más largo sea el paso que tome, mayor será el movimiento en su cadera y más duro deberá trabajar este músculo.

Incluir la parte superior del cuerpo

La mayoría de los entrenadores cruzados implican un movimiento de la parte superior del cuerpo de empujar y tirar, aunque es aceptable no usar los brazos al usar un entrenador cruzado si prefiere enfocar sus esfuerzos en la parte inferior del cuerpo. Empujar los brazos de palanca hacia adelante trabaja su pectoral mayor, deltoides anteriores y tríceps, los mismos músculos que se usan cuando realiza flexiones. A medida que tira de las manijas hacia atrás, sus músculos dorsal ancho, bíceps, trapecio medio y romboides son los músculos principales que hacen el trabajo, los mismos músculos que se usan en las filas rectas de cable.

Llegar al núcleo

A medida que sus brazos y piernas trabajan duro, sus músculos centrales trabajan para mantener su columna vertebral estable y alineada adecuadamente. Si sueltas las asas y no te aferras a los rieles de soporte, tus músculos centrales deben trabajar aún más duro. Sus músculos centrales incluyen su recto abdominal, oblicuos y erectores espinales, esencialmente los músculos de su sección media.