Aptitud

Máquinas para tonificar los músculos que aplanan los abdominales


Quema calorías en máquinas cardiovasculares, como las máquinas de remo de interior.

Muchos gimnasios tienen una estación con una máquina que puede ayudarlo a fortalecer sus abdominales. Dependiendo del tipo de máquina (crujido, rotación del torso o cable), algunos ejercicios son más efectivos y seguros que otros. Si está luchando con un neumático alrededor de su cintura, las máquinas específicas para abdominales no se enfocarán en su sección media por contracción. La reducción puntual es un mito. Para aplanar sus abdominales, es más beneficioso hacer entrenamiento cardiovascular e implementar una dieta nutricional que resulte en un déficit de calorías.

Una volcada lenta

La máquina de flexión o contracción abdominal se asemeja a la vaina del conductor de una nave espacial sin la cubierta exterior. Sube a esta máquina, coloca tu cofre detrás de la almohadilla del rodillo o coloca tus extremidades superiores en los soportes para los brazos. Inserte sus pies debajo del rodillo de pie. Al acurrucarse hacia adelante y usar sus abdominales para empujar la palanca hacia abajo, puede aislar su pared abdominal frontal para hacer ejercicio. Imagine doblarse por la mitad para sumergir lentamente la cabeza en un cubo de agua. Establezca el nivel de peso en 50 a 60 por ciento de su máximo de una repetición. Exhale mientras cruje y mantenga la posición máxima por un segundo. Inhale y regrese a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones por tres series.

Viejo, probado pero cierto

En comparación con las máquinas modernas relucientes, la máquina de cable de la vieja escuela puede ser igual de efectiva para el acondicionamiento del núcleo. Por ejemplo, puede realizar una contracción abdominal y desplegable con un mango de cuerda conectado a una polea alta. Comience arrodillándose frente a la máquina de cable, agarrando el mango de la cuerda con ambas manos. Coloque las manos cerca de las orejas, apuntando los codos hacia el piso. En la inhalación, acurrucarse lentamente, doblando la cintura y estirando los codos hacia la mitad de los muslos. Exhale y regrese a la posición inicial.

Un giro seguro

Algunos gimnasios tienen una máquina de rotación sentada para fortalecer sus oblicuos, o los músculos que corren a los lados de su cintura. Coloque su pecho contra las almohadillas superiores y sus rodillas sobre las almohadillas inferiores. Al girar el tronco hacia un lado contra la resistencia, puede construir los oblicuos en el lado opuesto de su torso. Debido a que su pelvis no se mueve en alineación con su pecho, la parte inferior de su columna adquiere una fuerza excesiva, lo que puede provocar lesiones, según "La dieta de la salud de los hombres" de Stephen Perrine. En lugar de usar esta máquina, puede volver a la máquina de cable, la polea alta y el mango de la cuerda y realizar un ejercicio de corte de madera. Párese de lado con los pies separados al ancho de los hombros y el lado derecho más cerca de la máquina. Sujete la cuerda con ambas manos y pase el asa por el cuerpo y hacia la cadera izquierda. Su pie derecho debe pivotar. Imagine un movimiento suave como si estuviera envainando una espada. Realiza de 10 a 12 repeticiones. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Queme la grasa del bocadillo de medianoche

Si bien los ejercicios de fortalecimiento ayudarán a reafirmar los músculos abdominales, debe realizar ejercicio cardiovascular regularmente para quemar calorías y ayudar a quemar grasa. Para quemar grasa realmente, necesita crear un déficit calórico diario, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume. Si ya está en forma y está buscando tallar un paquete de seis, 30 minutos de cardio moderadamente intenso por día pueden ayudarlo a controlar el peso. Sin embargo, para arrojar libras, es posible que deba aumentar la duración del ejercicio cardiovascular diario hasta 60 minutos, según la Harvard Medical School. Puede elegir entre una variedad de máquinas cardiovasculares (remo, ciclos estacionarios, escaladores, cintas de correr o máquinas elípticas) en el gimnasio, la mayoría de las cuales tienen entrenamientos preprogramados. Cada tres o cuatro semanas, cambie el tipo de máquina de cardio que usa para mantener sus músculos desafiados y su cuerpo corriendo para quemar calorías.